اخبار | تكنولوژي | آموزش | طراحي سايت و سئو

بهرمندي از يك برنامه غذايي مناسب ضامن سلامت عمومي بدن شماست. اين امر به ويژه زمانيكه فرد با ناراحتي و بي نظمي هايي در خوابيدن مواجه مي شود، از اهميت بيشتري برخوردار مي شود. همانطور كه مي دانيد غذا جزء مواردي است كه در نحوه خوابيدن افراد تاثير مي گذارد. در تحقيقي كه چندي پيش پيرامون خواب نوزادان انجام گرفت، پژوهشگران به اين نتيجه رسيدند كه بييخوابي كودك تنها با حذف شير گاو از برنامه غذايي او به طور كلي از بين مي رود.
برخي غذاها احساس خواب آلودگي را تقويت نموده و برخي باعث ايجاد بي خوابي مي شوند.


غذاهايي كه خواب راحتي را به شما هديه مي دهند عبارتند از:
 

غذاهايي كه شامل مقدار زيادي كلروفيل هستند، مانند سبزيجات داراي برگ هاي سبز – كه مي توانيد آنها را به صورت بخارپز يا پخته مصرف نماييد.

خزه هاي كوچك مانند كلورا (خزه هاى سبز و تك ياخته اى جنس Chlorella كه بسيار ريز بوده و از نظر پروتئين و چربي ها و كربوهيدرات ها غني هستند) و اسپيرولينا

صدف هاي خوراكي – كه مي توانيد آنها را از فروشگاههاي توزيع مواد دريايي تهيه نموده و به عنوان مكمل غذايي مصرف نماييد.

غلات: گندم سبوسدار، برنج، و جو كه همگي داراي اثر آرام بخش بر روي سيستم عصبي بدن هستند و ميزان كربوهيدارات موجود در اين مواد سبب افزايش سروتين در بدن مي شود و خواب بهتري را مژده مي دهند.

همه نوع قارچ

ميوه ها به ويژه توت سفيد و ليمو كه سبب ايجاد آرامش ذهني مي شوند.

دانه هاي خوراكي: به ويژه تخم عناب – جوشانده عناب از گذشته به عنوان شربتي براي آرامش روح بوده و همچنين براي ناراحتي هاي قلبي نيز مفيد است.

شويد

ريحان

موادي نظير نان، كلوچه، و شيريني كشمشي كه سرشار از كربوهيدراتهاي غني شده مي باشند بر روي خواب تاثير مثبت دارند چراكه سبب ترشح سروتين كه خواب آور است مي شوند.
يكي از قديمي ترين و موثرترين درمانهاي بيخوابي نوشيدن يك ليوان شير گرم به همراه يك قاشق عسل مي باشد. شير داراي ماده اي به نام تريپتوفان مي باشد كه در بدن سروتين ايجاد كرده و نهايتاً احساس خواب آلودگي و عدم تمايل به حركت را در فرد ايجاد مي كند.
كاهو هم در اين زمينه شهرت خوبي دارد. اين اثر به دليل مواد آرام بخشي است كه در كاهو وجود دارد. همچنين ماده خاصي به نام هيوسكيارنين در كاهو وجود دارد كه سبب شل شدن و آرامش عضلات بدن مي شود. اگر شما جزء افرادي هستيد كه از ناراحتي هاي خواب رنج مي بريد، حتماً بايد كاهو را در رژيم غذايي خود بگنجانيد. بهتر است كه وعده غذايي شما شامل موادي نظير بنشن، مخمر آب جو، ماهي و يا مرغ باشد. اين غذاها حاوي ويتامين B3 يا (نياسين) هستند و اگر با مقدار كمي آب ليمو مخلوط شوند هم طعم بهتري پيدا مي كنند و هم خواب خوشي را براي شما به همراه خواهند داشت.


و اما غذاهايي كه بايد از آنها پرهيز كنيد عبارتند از:
 

قهوه

چاي

غذاهاي تند و فلفلي

نوشابه هاي گازدار

شكلات

داروهاي محرك

الكل

كربوهيدرات هاي تصفيه شده ( ويتامين B موجود در اين مواد در حين فرايند پالايش از بين مي رود. )

غذاهايي كه شامل افزودني هاي مجاز هستند

مواد غذايي كه شامل مواد نگهدارنده هستند

مواد غير آلي كه حاوي افت كش ها هستند

غذاهاي كنسرو شده

شكر و مواد غذايي كه حاوي شكر بسيار زيادي هستند. اين مواد سبب تسريع گردش خون مي شوند و انرژي نهفته افراد را افزايش مي دهند.

موادي كه در معده گاز ايجاد كرده، سبب ايجاد سوزش معده، و سوء هاضمه مي شوند، مانند: غذاهاي پرچرب، پر ادويه، خيار، سير

غذاهايي نظير گوشت كه حاوي پروتئين بالا هستند و سنتز سروتين را در بدن متوقف مي سازند و حالت هشياري ايجاد مي كنند.

نمك اسيد گلوتاميك (MSG) كه اغلب به وفور در غذاهاي چيني يافت مي شود. اين ماد سبب تحريك افراد مي شود

استفاده از سيگار و تنباكو - نيكوتين موجود در اين مواد به عنوان ماده محركي شناخته مي شود كه سبب ايجاد بي خوابي و بد خوابي در افراد مي شود.

ميزان تحريك پذيري بدن نسبت به كافئين در افراد مختلف كاملاً متفاوت است و اين امر به آن بستگي دارد كه بدن با چه سرعتي قادر به حذف كافئين مي باشد. برخي از افراد آنقدر حساس هستند كه ميزان كمي كافئين كه در قهوه ها و يا شكلات هاي بدون كافئين هم وجود دارد سبب ايجاد بي خوابي در آنها مي شود.
الكل نيز اختلالات زيادي را در بدن ايجاد مي كند. البته علاوه بر اينكه سبب ايجاد آدرنالين مي شود اما از سوي ديگر مانع انتقال تريپتوفان به مغز مي شود. مغز براي توليد سروتين نيازمند تريپتوفان مي باشد و همين امر سبب ايجاد اختلالاتي در سيستم عصبي مي شود.
افرادي كه دچار بيماري هاي خواب هستند بهتر است شب ها از وعده هاي غذايي سبك تر استفاده كنند.


توصيه هاي نهايي
اگر مي خواهيد خواب خوب شبانه را تجربه كنيد، يك عصرانه سرشار از كربوهيدرات ميل كنيد و سعي كنيد براي شام چيزي نخوريد.
هنگام غروب مي توانيد موادي نظير گوشت بوقلمون، موز، انجير، خرما، ماست، شير، ماهي، و يا كره گياهي بخوريد. اين غذاها شامل مقدار زيادي تيروپتوفان هستند. خوردن كمي گريپ فروت هم در به خواب رفتن مفيد است.
از خوردن گوشت قرمز، پنير پيتزا، شكلات، بادنجان، كلم آغشته به سركه، شكر، سس، اسفناج، گوجه فرنگي، و شراب كه سبب آزاد سازي نوروپاينفرين (محرك عصبي) مي شوند پرهيز كنيد.
دستگاه گوارش شبها روند آرامتري دارد، بنابراين هضم غذاها در شب سخت تر و نيازمند زمان بيشتري است. از خوردن وعده هاي غذايي سنگين در زمان خواب جداً خودداري كنيد.


چگونه از افت شبانه قند خون جلوگيري كنيم
افت شبانه قند خون يكي از دلايل ايجاد بي خوابي مزمن است. زمانيكه ميزان گلوكز بدن در شب كاهش پيدا مي كند، بدن هورمون هايي را ترشح مي كند كه گلوكز بيشتري توليد نمايند و اين خود سبب تحريك سلول هاي عصبي مغز مي شود و در حقيقت به عنوان يك علامت طبيعي براي هشدار به منظور مصرف غذا به شمار مي رود.
تعداد بسيار زيادي از افراد به دليل استفاده مكرر از كربوهيدرات هاي تصفيه شده دچار بيماري هايي نظير ديابت و يا هايپوگليكميا هستند. اين افراد براي حذف افت قند خون در طول شب مي توانند از جو، غلات، نانهاي سبوسدار، كلوچه و كربوهيدارت هاي مركب استفاده كنند. اين غذاها نه تنها ميزان قند خون را ثابت نگه مي دارند بلكه با افزايش ترشح سروتين خواب آرامي را نيز به فرد هديه مي دهد.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

درسي از اديسون‌

اديسون در سنين پيري پس از كشف لامپ، يكي از ثروتمندان آمريكا به شمار ميرفت و درآمد سرشارش را تمام و كمال در آزمايشگاه مجهزش كه ساختمان بزرگي بود هزينه مي كرد.
اين آزمايشگاه، بزرگترين عشق پيرمرد بود. هر روز اختراعي جديد در آن شكل مي گرفت تا آماده بهينه سازي و ورود به بازار شود.
در همين روزها بود كه نيمه هاي شب از اداره آتش نشاني به پسر اديسون اطلاع دادند، آزمايشگاه پدرش در آتش مي سوزد و حقيقتا كاري از دست كسي بر نمي آيد و تمام تلاش ماموان فقط براي جلوگيري از گسترش آتش به ساير ساختمانها است. آنها تقاضا داشتند كه موضوع به نحو قابل قبولي به اطلاع پيرمرد رسانده شود.
پسر با خود انديشيد كه احتمالا پيرمرد با شنيدن اين خبر سكته مي كند و لذا از بيدار كردن او منصرف شد و خودش را به محل حادثه رساند و با كمال تعجب ديد كه پيرمرد در مقابل ساختمان آزمايشگاه روي يك صندلي نشسته است و سوختن حاصل تمام عمرش را نظاره مي كند.
پسر تصميم گرفت جلو نرود و پدر را آزار ندهد. او مي انديشيد كه پدر در بدترين شرايط عمرش بسر مي برد.
ناگهان پدر سرش را برگرداند و پسر را ديد و با صداي بلند و سر شار از شادي گفت: پسر تو اينجايي؟ مي بيني چقدر زيباست! رنگ آميزي شعله ها را مي بيني؟ حيرت آور است! من فكر مي كنم كه آن شعله هاي بنفش به علت سوختن گوگرد در كنار فسفر به وجود آمده است! واي! خداي من، خيلي زيباست! كاش مادرت هم اينجا بود و اين منظره زيبا را مي ديد. كمتر كسي در طول عمرش امكان ديدن چنين منظره زيبايي را خواهد داشت! نظر تو چيست پسرم؟
پسر حيران و گيج جواب داد: پدر تمام زندگيت در آتش مي سوزد و تو از زيبايي رنگ شعله ها صحبت مي كني؟
چطور ميتواني؟ من تمام بدنم مي لرزد و تو خونسرد نشسته اي؟
پدر گفت: پسرم از دست من و تو كه كاري بر نمي آيد. مامورين هم كه تمام تلاششان را مي كنند. در اين لحظه بهترين كار لذت بردن از منظره ايست كه ديگر تكرار نخواهد شد!
در مورد آزمايشگاه و باز سازي يا نو سازي آن فردا فكر مي كنيم! الآن موقع اين كار نيست!
به شعله هاي زيبا نگاه كن كه ديگر چنين امكاني را نخواهي داشت!
فردا صبح اديسون به خرابه ها نگاه كرد و گفت: " ارزش زيادي در بلا ها وجود دارد. تمام اشتباهات ما در اين آتش سوخت. خدا را شكر كه مي توانيم از اول شروع كنيم."
توماس آلوا اديسون سال بعد مجددا در آزمايشگاه جديدش مشغول كار بود و همان سال يكي از بزرگترين اختراع بشريت يعني ضبط صدا را تقديم جهانيان نمود. آري او گرامافون را درست يك سال پس از آن واقعه اختراع كرد.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

اما براي كاربراني كه از سرويس هاي ديگر استفاده مي كنند ، مهاجرت به Gmail تا به امروز تقريبا غير ممكن بوده است. كساني كه روزانه صد ها ايميل دريافت مي كنند ، ليست بلند بالايي از تماس ها دارند و پيغام هاي مهمي كه به عنوان آرشيو در صندوق خود ذخيره دارند ، هيچ گاه به فكر مهاجرت به Gmail نمي افتند.
اما با ابزار جديدي كه گوگل بر روي سرويس Gmail قرار داده است مهاجرت به Gmail با حفظ تمامي اطلاعات مهم امكان پذير شده است!
اين ابزار ديروز توسط گوگل معرفي شده است. با استفاده از اين ابزار جديد كاربران قادر خواهند بود تا آرشيو ايميل ها و ليست تماس هاي خود را به سادگي به حساب كاربري Gmail خود وارد كنند.
امكانات جديد با همكاري Trueswitch ارائه شده اند و كار انتقال اطلاعات از سرويس هاي نظير Yahoo ، Aol ، Hotmail و بسياري از سرويس هاي ديگر را انجام مي دهد ، اطلاعات كامل در اين زمينه را اينجا بخوانيد.

ابزار جديد به صورت پيشفرض بر روي حساب هايي كه جديدا ايجاد مي شوند قرار دارد و به تدريج به حساب هاي موجود اضافه خواهد شد. نكته جالبتر اين است كه با استفاده از اين ابزار ، به صورت انتخابي ، قادر خواهيد بود كه ايميل هاي كه طي يك ماه آينده به آدرس پيشينتان ارسال مي شود را در آدرس جديد خود دريافت كنيد!
ديگر مهاجرت به Gmail بسيار ساده است فقط كافي است آدرس ايميل قبلي و رمزعبور خود را به Gmail بدهيد و بقيه كارها را به او بسپاريد تا در طي 24 تا 48 ساعت آينده كليه اطلاعات پيشين شما به آدرس و سرويس جديد منتقل شود.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

سيد علي ساقيان سفير جمهوري اسلامي ايران در ارمنستان از نقش ايران در حل اختلاف نظرهاي موجود ميان جمهوري آذربايجان ، ارمنستان و تركيه پرده برداشت . به گزارش خبرگزاري فورست نيوز ، سيد علي ساقيان امروز با اعلام اين مطلب در جمع خبرنگاران در ايروان ، خاطر نشان كرد : نحوه برخورد ايران با مسائل منطقه به هيچ وجه نبايد به عنوان سكوت و بي تفاوتي تلقي شود . وي افزود : ايران با حفظ آرامش ، در واقع به كشورهاي منطقه كمك مي كند تا بتوانند در شرايطي عادي و آرام ، مشكلات في مابين را حل و فصل كنند . بنابر اين ، تبليغات بي مورد درباره بي تفاوتي ايران در برخورد با مشكلات منطقه زمينه را براي گسترش هر چه بيشتر دامنه اختلاف نظرهاي موجود ميان جمهوري اذربايجان ، ارمنستان و تركيه فراهم مي كند. براساس گزارش خبرگزاري فورست نيوز ، سفير جمهوري اسلامي ايران در ايروان همچنين گفت : به هر حال ، ايران از روند حل و فصل مناقشات منطقه بركنار نمانده است و به عنوان همسايه سه كشور با اختلافات متعدد ، به منظور كمك به رفع اختلاف نظرهاي في مابين نقش مهمي به عهده داشته و دارد .

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

مرد جواني از سقراط پرسيد راز موفّقيت چيست.  سقراط به او گفت، "فردا به كنار نهر آب بيا تا راز موفّقيت را به تو بگويم."  صبح فردا مرد جوان مشتاقانه به كنار رود رفت.

سقراط از او خواست كه به سوي رودخانه او را همراهي كند.  جوان با او به راه افتاد.  به لبهء رود رسيدند و به آب زدند و آنقدر پيش رفتند تا آب به زير چانهء آنها رسيد. 

ناگهان سقراط مرد جوان را گرفت و زير آب فرو برد.  جوان نوميدانه تلاش كرد خود را رها كند، امّا سقراط آنقدر قوي بود كه او را نگه دارد.  مرد جوان آنقدر زير آب ماند كه رنگش به كبودي گراييد و بالاخره توانست خود را خلاصي بخشد.

همين كه به روي آب آمد، اوّل كاري كه كرد آن بود كه نفسي بس عميق كشيد و هوا را به اعماق ريه فرو فرستاد.  سقراط از او پرسيد، "زير آب كه بودي، چه چيز را بيش از همه مشتاق بودي؟"  گفت، "هوا."

سقراط گفت، "هر زمان كه به همين ميزان كه اشتياق هوا را داشتي موفّقيت را مشتاق بودي، تلاش خواهي كرد كه آن را به دست بياوري؛ راز ديگر ندارد."

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

اين گزارش مورد تشويق حاضران قرار گرفت و ساير افرادي كه پس ازآن سخنراني كردند (به خصوص لودويك واكوليك، پاول كوهوت، آنتونن ليحم) نيز در همين جهت ادامه دادند. در واقع، اين جلسه، مقدمه اي بر«بهار پراگ» بود : در مواجهه با اين تمرد، قدرت حاكم، مواضعش را سخت تر كرد، اما ديگرفايده اي نداشت، زيرا اين اعتراضات كه از قشر روشنفكر شروع شده بود به همه حوزه هاي جامعه مدني گسترش يافت. در ژانويه ١٩٦٨، الكساندر دوبچك، جانشين « آنتوان نووتني» رهبر حزب و رئيس دولت وقت شد و جنبش عظيم دمكراتيزه كردن رژيم آغاز گشت. آن نويسنده اي كه عامل حركت شده بود و كسي كه شخص «نووتني» او را به عنوان « عامل و باني اصلي» اغتشاشاتي كه از عهده آرام كردنشان بر نيامد، معرفي كرد(١) ميلان كوندرا نام داشت.

در پاييز ١٩٦٨ چند هفته پس از مداخله نظامي اتحاد شوروي كه به طرز وحشيانه اي به جنبش بزرگ آزادي خواهي خاتمه داد ، رمان « شوخي» كوندرا، درفرانسه منتشر شد . اين كتاب با مقدمه اي از آراگون همراه بود كه درآن با چندين دهه اطاعت داوطلبانه قطع رابطه كرده و بندگي و وابستگي چكسلواكي را سخت مورد انتقاد قرار داد. او همچنين « عادي سازي» اي را كه در جريان بود به عنوان يك فاجعه و به عنوان «بيافراي روح» تعريف كرد.

بايد يادآوري كنيم كه اين رمان از بدو انتشارش با قرائتي روبرو شد كه تقليل دهنده و صرفا سياسي بود، و از آن تنها به عنوان گزارش و شهادتي صرف از اعتراضاتي كه عليه رژيم كمونيستي بود برداشت شد كه در واقع محدود كردن برد هنري و به ويژه رماني آن بود.

وشايد اينكه كوندرا با اصرار تمام با اين محدوديت قرائت مبارزه مي كند، از اينجا ناشي مي شود. وازتقليل خود به يك»مخالف سياسي» صرف سرباز مي زند . وعلت آن به بينش او در باره هنر رمان باز مي گردد. هنري كه به زعم او، هدفش ترسيم و نگارش يقين هاي از قبل تعيين شده نيست (رد هر گونه رمان تز دار) بلكه برعكس متزلزل كردن تفكرات و بازنمايي هاي مورد قبول عامه است.

هنري است كه تمايل دارد تا «چيز هايي را كه تنها رمان مي تواند بيان كند» آشكار كند؛ يعني بخش هاي تناقض و پيچيدگي اي تجربه انساني كه ساير نظام هاي معنايي به ويژه سياست، از عهده آن برنمي آيند را كشف كند. هدف، در تضاد قراردادن اصل گفتگوي رماني («ديالوژيسم» به قول ميكائيل باختين) با دستگاه حقيقت واحد است؛ يعني همه حقايق توسط تغيير صدا ها و نظر گاه هاي مختلف در مقابله با نظام حقيقت يگانه و تك ارزشي اي كه خصيصه اصلي گفتمان هاي سياسي ، اتفاق نظر ها وجزم انديشي ها ست، نسبيت و تعديل مي يابد.

در اينجا نبايد نقش طنزو تمسخر كه در رمان مدرن از رابله تا باختين حضور دارد را فراموش كنيم، آنجايي كه سياست، در كل، جديتي قطعي را ايجاب مي كند. كوندرا مدام به اين موضوع باز مي گردد كه « در قلمرو رمان قطعيت وجود ندارد : رمان، سرزمين بازي و فرضيه است» و يا مي گويد: « من از آنهايي كه مي خواهند در يك اثر هنري به جاي آنكه نيت شناخت و فهم جنبه هاي مختلف واقعيت را جستجو كنند، به دنبال يك طرز رفتار (سياسي، فلسفي، مذهبي) هستند، نفرت دارم (٢)»

آيا اين بدان معنا است كه رمان ، به زعم كوندرا، هيچ رابطه اي با سياست ندارد؟ جواب يقينا منفي است: كافي است رمان هاي او را بخوانيم؛ چه آنهايي كه در چكسلواكي كمونيستي اتفاق مي افتند و چه متن هايي كه به اروپاي غربي اشاره دارند، تا دريابيم كه اين نوشته ها به هيچ وجه نسبت به شرايط تاريخي اي كه زمينه و چارچوب متن قصه را تشكيل مي دهند بي تفاوت نيستند. اما به شرط تاكيد بر اين نكته كه موقعيت سياسي، موضوع اين نوشته ها (وبه تبع تاملاتي كه در آنجا بوجود مي آيد) نيستند بلكه بيشترموجب روشن شدن رفتار هاي هستي شناسانه اي است كه درچارچوب آن قرار مي گيرند و نيزبعضي از توانايي هاي بالقوه تجربه انساني كه در آنجا تحقق و فعليت مي يابند.

تمركز كوندرا در تصويري كه از نظام هاي كمونيستي مي دهد نه برجنبه هاي سياسي و اقتصادي، بلكه بر كنش و رفتارهاي عيني ( و همچنين ذهني) اي است كه اين نظام ها توليد و يا ميسرمي كنند . ازخود بيگانگي نسبت به سبك «كيتچ» (كه آينه اي آرماني، فريبنده و احساساتي از واقعيتي مايوس كننده است) توهمات غنايي و شاعرانه ( وپيوندي پرشور درهيجان هاي جمعي) باور و اعتقاد كوركورانه به مدرنيت (يا در « جهت و سمت و سوي تاريخَ» تحميل شده) كيش كودكي( تصاوير رهبران در حالي كه جوان هاي پيشگام به دورشا ن حلقه زده اند، نماد كمونيسم به مثابه «جواني جهان» ) حماسه شفافيت ( كه مي تواند به عنوان بهانه اي براي زشت ترين خبرچيني ها استفاده شود) اخلاق گرايي، جعل خاطره ( كه تمايل فردي را به « تغيير و تصحيح گذشته « به شيوه عملكرد استاليني تغيير ودستكاري درعكس و تصفيه هاي كه به گذشته باز مي گشت»، مربوط مي ساخت).

افسانه شفافيت حكومت، وقاحت عمومي را بوجود آورده است.

ولي جالب اين است كه در رمان هايي كه كوندرا بعد از عزيمتش به فرانسه نوشته (كتاب خنده و فراموشي، بار هستي تا ناداني) دقيقا همين تمايلات درغرب مشاهده مي شود؛ زيرا دراينجا تسلط نمايش (يا آن چيزي كه او ايماگولوژي مي نامد) جانشين ايدئولوژي شده است. جايي كه افسانه شفافيت حكومت موجب نوعي بي حيايي عمومي شده است (به ويژه ازنوع رسانه اي آن)؛ تبليغات از «كيتچ » تغذيه مي كنند و تبليغ كودكي به عنوان ارزش، همه صحنه ها را اشغال كرده و همچنين رفتارو آداب را تحت تاثير قرار داده است؛ آنجا كه به قول گي دوبور « زمان حال دائمي» موجب دستكاري و جعل خاطره مي شود؛ كه اين نيز به همان اندازه وحشتناك است: آنجا كه قبول و طرفداري ازمدرنيت، جزيي از خود منطق بازار است (اكثر گفتمان هاي سياسي براي قبولاندن بدترين پس روي ها، ازمفهوم «مدرن» و «غير قابل بازگشت» استفاده مي كنند) و مشخصه « فكرمقبول» فرا گير، توهمات غنايي وشاعرانه ، دنباله روي از سركشي است وبه نظر مي آيد كه تمايل به شكايت و دادگاه ( و «قضاوت اخلاقي» ) به فعاليت روشنفكري مسلط تبديل شده است.

كوندرا مي نويسد «تجربه كمونيسم به نظرم بهترين مقدمه بر جهان مدرن به طور عام است. » در اين راستا، تعجب آور نيست كه كوندرا در پذيرفتن كوركورانه آن چيزي كه جانشين كمونيسم در كشورزادگاهش شد، عجله نكرد. و خود را موظف نديد كه ازروندي كه استبداد به اصطلاح قوانين بازار جانشين قوانين حزبي شد و يا شيوه اي كه آمريكايي شدن فرهنگ جاي روسي كردن تحميلي را گرفت، با هيجان استقبال كند. و اينكه ترجيح داد كه سرانجام به جاي بازگشت به پراگ، در موقعيت تبعيدي خود بماند كه اين، دست كم، به او اجازه مي دهد، مستقل از هر قدرتي بنويسد و آزادانه تامل كند.

« بازگشت غيرممكن» دقيقا موضوعي است كه او در آخرين رمان خود « ناداني» با شيوه اي خنده دار و در عين حال ترحم انگيز به آن مي پردازد. در اين رابطه مي توان از صحنه معروف و نماديني ياد كرد كه در آن دو شخصيت داستان كه سياست آنها را از هم جدا كرده بود؛ يكي، طرفدار سابق نظام كمونيستي كه در كشور مانده و ديگري، مخالف رژيم كه مجبور به جلاي وطن بوده، همديگر را باز مي يابند.

با طنزي كوندرايي، آن دو به هم نزديك مي شوند؛ زيرا هر دو آنها نسبت به آنچه كه امروزجمهوري چك به آن تبديل شده احساس بيگانگي مي كنند: دنيايي كه در آن آموزش زبان روسي ديگر اجباري نيست اما الزام بازار، زبان انگليسي را به همه تحميل مي كند؛ جايي كه فرانتس كافكا كه در گذشته توسط رژيم سانسور مي شد امروز چيزي جز يك كالاي توريستي نيست. يكي از آنها مي گويد: « امپراطوري اتحاد شوروي فرو ريخت؛ زيرا ديگر نمي توانست ملت هايي كه مي خواستند خود مختار باشند را مهار و سربراه كند. اما اين ملت ها امروز به مراتب كمتر از هميشه مستقل هستند. آنها نه مي توانند اقتصاد خود را تعيين كنند و نه سياست خارجي شان را و نه حتي شعار هاي آگهي هاي تبليغاتي شان را(٣).

آخرين نوشته كوندرا، «يك ملاقات» كه به زودي منتشر مي شود، كتابي سياسي نيست: بلكه نويسنده با گنجاندن متن هايي كه قبلا به طور پراكنده منتشر شده در چارچوب تاملي تازه، فكر هميشگي اش را در باره هنر رمان دنبال مي كند ؛ بازگشت به موضوعات « هستي شناسانه اي» است كه آثار او را تحت تاثيرقرار داده اند؛ احترام به نويسندگان و هنرمنداني است كه خانواده انتخابي او را تشكيل مي دهند واين بار به خصوص با تاكيد براين كه چطوراين آثارونويسندگان آنها را ملاقات كرده و نقشي كه آنها در مسيرزندگي هنري او بازي كرده اند. از اين رو، در كل، خصوصي ترين كتاب نويسنده اي است كه خيلي دوست ندارد از خودش حرف بزند(٤).

در نتيجه، ما با صفحات فوق العاده اي راجع به نقاشي هاي فرانسيس بيكن ( با مقايسه روشنگرانه اي با دنياي ساموئل بكت ) ، تحقيقي هوشمندانه و دقيق در باره دستاورد هموطنش، «لئوس ژاناسك»، براي هنر موسيقي كه در آن قرابت بين زيباشناسي آهنگسازواصولي كه بر آثار خود او حاكم است به طور ضمني مشهود است. همچنين اعاده حيثيتي است از هنررمان «آناتول فرانس» (به ويژه در باره كتابي مثل خدايان تشنه اند) : فرصتي است براي اين پرسش كه چگونه در گذشته، برخورد حذفي شاعران جوان سورئا ليست، در قبال اين نويسنده، به يك پيش داوري منفي عام و رايج تبديل شد و هم چنين براي فهم چگونگي عملكرد «فهرست هاي سياهي» كه دنباله روي و همنواگري روشنفكري - فرهنگي را خوراك مي دهند. تمجيدي فوق العاده از «كورزيومالاپارت» كه خالق دو شاهكاررماني واقعي (كاپوت و بخصوص پوست) است كه در آن واقعيت مستند توسط نگاهي خيال پردازتا مرز فانتاستيك، تغيير شكل داده است؛ با اين همدستي متناقض ميان بيرحمي و ترحم، ياس و شوخي كه توسط آن، نويسنده از مرزهاي يك گزارش صرف فراتر مي رود و با اين كار حوزه رمان را گسترده تر مي كند.

همچنين اداي احترامي است به بعضي از رمان نويس ها ي هم نسل اش مثل خوان گويتيسولو، فيليپ روت، گابريل گارسيا ماركز، دانيلو كيس و كارلوس فوئنتس كه از نوعي نزديكي سليقه زيباشناساسانه اي كه به طور قطع در محافل هنري بسيار كمياب است گواهي مي دهد. (انگار كه براي او هنر رمان كه توسط صنايع فرهنگي به حاشيه رانده شده است احتياج به يك برخورد و موضع مبارزاتي واقعي داشته باشد.)....و بي آنكه صفحات درخشاني كه در باره رابله و فدريكو فليني ، لانيس اگزناكيس و اميل ميشل سيوران ...... را فراموش كنيم.

در نتيجه كتابي است كه عمدتا بر ادبيات و هنر متمركز است ولي نظرات سياسي غير مستقيمي نيز، اينجا و آنجا ارائه مي دهد كه نبايد به آنها كم بها داد.

ابتدا، بخش كوتاهي در باره «ورا لينهارتوا»( شاعر چك كه در پاريس در تبعيد زندگي مي كرد.م) وجود دارد كه آنجا در مواجهه با كليشه هاي موجود كه مرام كمونيستي را به عنوان «شر مطلق» تلقي كرده و تبعيدي را كه موجب آن شده، تراژدي قلمداد مي كند، كوندرا اين فكر را از او وام مي گيرد كه تبعيد مي تواند به عنوان تجربه اي رهايي بخش كه حتي از باروري غير مترقبه اي نيزبر خوردار باشد، زندگي شود (چيزي كه كمك به فهم اين امر مي كند كه چرا» بعد از سقوط كمونيسم تقريبا هيچ يك از هنرمندان بزرگ براي بازگشت به وطن شان عجله اي نكردند.)

كارزار تهمت زني از جانب پراگ

سپس، تامل و انديشه اي طولاني و نافذ، در باره جزيره مارتينيك است كه فرصتي براي مقايسه سرنوشت متناقض «ملت هاي كوچك» مختلف(اروپاي مركزي و كشور هاي كارائيب) واداي احترامي هوشمندانه به «امه سزر» است كه هم به علت مبارزات سرسختانه اش و هم به عنوان شاعري كه در محل تلاقي جريان هاي گوناگون قرار گرفته مورد تحسين است. بي آنكه به جريان هاي جسور و گستاخ مدرنيت بي اعتنا باشد(مثلا در اينجا سورئاليسم) : تلفيقي منحصر به فرد كه در جاي ديگر يافت نمي شود.

و بالاخره، اشاره اي به «بهار پراگ» است، كه بي معنا نيست؛ اين لحظه كوتاهي كه «همه سازمان هاي اجتماعي(...) كه در اصل وظيفه شان انتقال خواسته هاي حزب به مردم بود» به « ابزار غير منتظره يك دمكراسي پيش بيني نشده» تبديل شدند؛ در آنجا شاهد همزيستي شالوده اي حقيقتا سوسياليستي ( اقتصاد جمعي شده، « كشاورزي در دست تعاوني ها» جامعه اي نسبتا تساوي گرا، بدون افراد خيلي ثروتمند و يا خيلي فقير با بهداشت و آموزش رايگان ) با لغو «قدرت پليس مخفي»، «پايان سركوب سياسي « آزادي «نوشتن بدون سانسور» و حركت از « شكفتگي ادبيات وهنر بوديم».

كوندرا مي نويسد كه اين امر ديري نپاييد و نمي توانست ادامه پيدا كند اما « اين لحظه و يا ثانيه اي كه در طول آن اين نظام وجود داشت ثانيه اي بي نظير بود. با در نظر گرفتن اين امر، مثلا دلايل اين كارزار تهمت زدن عليه كوندرا در چند ماه پيش از پراگ و از خلال يك پرونده كاملا مشكوك كه تنها نيتش ضربه زدن به او بود، را بهتر درك مي كنيم. اين روشن است كه اگر او آشكارا از رژيم مافوق ليبرالي طرفدار آمريكايي كه امروز در سرزمين مادري او مسلط است با هيجان استقبال كرده بود، اين اتفاق برايش رخ نمي داد. و مي توان نتيجه گرفت كه از خلال او تلاش مي كنند تا روح «بهار پراگ» را كه او هنوز به آن وفادارمانده و يكي از آخرين نمايندگان زنده آن است بي اعتبار كنند. يعني در مجموع، روح وعالم فكري آنهايي كه مي خواستند سوسياليسمي با چهره اي انساني بسازند و به هيچ وجه پيروزي نظامي سرمايه داري صرف با چهره اي حيواني بر ويرانه هاي كمونيسم را نپذيرفتند.

١ ) «ژان مروانت» در مقاله اش كه در مجله چكي «هوست» كه در پراگ منتشر شده به اين ارزيابي «نوتوني» اشاره كرده است.

٢) مراجعه كنيد به نوشته هاي كوندرا: هنر رمان ١٩٨٦ وصيت نامه خيانت شده (١٩٩٣ ) پرده(٢٠٠٥) همه اين كتاب ها در پاريس توسط انتشارات گاليمار منتشر شده است.

٣) «ناداني»( ٢٠٠٣) پاريس، گاليمار

٤) « يك ملاقات»( آوريل ٢٠٠٩) پاريس، گاليمار.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

در گذشته، كار بانكداران سهل بنظر مي رسيد. حرف از شيوه امريكائي «٣-٦-٣ » بود. وام ٣ درصدي بگير، با نرخ ٦ درصد وام بده ، ساعت ٣ بعداز ظهر هم برو سراغ بازي گلف. انجام درست چنين كاري، به يك لشكر رياضي دان مسلح به مدل هاي اقتصادي نياز نداشت. سپس گردش سريع سالهاي ١٩٨٠ فرارسيد. مي بايست « حوزه سرمايه گذاري را گسترش» داد و « ريسك پذيري » كرد و « مرز بين بازارها» را از ميان برداشت. يك قانون امريكائي به نام Glass Steagall درسال ١٩٣٣ سرمايه گذاري در بورس را براي بانك ها ممنوع كرده بود. اما در بزم پرشور اقتصاد نوين، اين قانون كه ارثيه نيوديل (New Deal) بود ديگر كهنه بنظر مي رسيد. مدرنيته لازم مي شمرد كه بانك ها ديگر وابسته به اعتماد پس انداز كنندگان نباشند(١).

بي درنگ آنها سرمايه گذاري در محصولات جديد را آغاز كردند، «مشتقات» محصولات تركيبي اي كه از سررسيدهاي وام ها بوجود آمده و به « اوراق مالي » قابل مبادله تبديل شده بودند. به ديگر سخن حتي خود بانك داران نيز بدرستي نمي فهميدند در چه چيزي سرمايه گذاري مي كنند (گاه يك دفترچه ١٥٠ صفحه اي براي توضيح دستور كار لازم مي آمد) ، و با اينهمه از اينكه چنين ابداعاتي سود آور است، شادمان بودند. هرچه بيشتر قرض دادن ، در تاريكي محض و با سهم هرچه كمتري از پول خويش، خلاصه كلام عملكردي بسيار پر ريسك. اما آنزمان دوران حباب هاي اقتصادي بود، گسترش بي پايان، اهرام مالي ، حقوق هاي فرعوني ، امري كه مشوق فرار به جلو بود(٢). در پايان سال ٢٠٠٧ بانك ها تا ٣٠ برابر دارائي شان قرض مي دادند. و شركت هاي بيمه اي مانند American International Group (AIG) در اين بندبازي خطرناك از آنها حمايت مي كردند.

بالاخره يك روز، درهمين اواخر، اين بند پاره شد؛ بعضي از بدهكاران به بانك ها كه ورشكست شده و نمي توانستند بيش از اين زير بارقرض بروند، پرداخت هايشان را متوقف كردند. بانك ها نيز از سوي ديگر در وضعيتي شكننده بسر ميبردند چرا كه فقط كافي بود كه بخش كوچكي از وام هايشان غير قابل پرداخت شوند تا آنها نيز سقوط كنند. و شركت هائي كه آنها را بيمه كرده بودند نيز با خود فرو كشند. خرابي بازار ساختمان، سقوط فعاليت اقتصادي، اوج گيري بيكاري: در چنين شرائطي نهادهاي مالي چه راه حلي براي بازسازي خود دارند ؟ پاسخ : دولت بايد مواظب آنها باشد ( همان دولتي كه فرمان هايش اغلب توسط جوجه تيزهوشهائي صادر مي شود كه بين مديريت دوبانك در حركتند).

وقت آن رسيده كه دولت رهبري عمليات را به دست گيرد. بهر حال سرنوشت سرمايه داري مالي ديگر وابسته به بخش خصوصي نيست كه فقط وقتي حاضر است رخ بنمايد كه يك دولت اعلام كند كه حاضر به تزريق سرمايه است. راه حل ملي كردن بانك ها آنچنان روشن بنظر مي رسد (براي پرهيز از فاجعه اجتماعي اي هرچه بيشتر تهديد كننده) كه حتي نمايندگان جمهوري خواه نيزآنرا توصيه مي كنند، امري كه همين ديروز كفرگوئي به حساب مي آمد ، مگر نه آنكه در فرانسه اين سوسياليست ها بودند كه سيستم مالي را مقررات زدائي كردند. روزنامه هاي ليبرالي اي مانند اكونوميست نيز به موضع نمايندگان جمهوري خواه مي پيوندند(٣).

با اينهمه بنظر مي رسد قصد آنست كه به محض آنكه بانك ها با پول شهروندان پاكسازي شدند به سهامدارانشان برگرداننده شوند. باهم خانه را تميز كنيم و مجددا آنرا به كساني برگردانيم كه آنرا به گند كشيده بودند. به چه دليل ؟ سيستم هاي بانكي دولتي با درستكاري دهه هاي متمادي گسترش اقتصادي را به همراه آوردند. آيا بانك هاي خصوصي مي توانند لااقل بيلاني قابل مقايسه ارائه دهند ؟

١- Lire Ibrahim Warde, « Les assises du système bancaire détruites par la déréglementation », Le Monde diplomatique , janvier 1991.

٢- در سال ٢٠٠٨ گلدمن ساكس(Goldman Sachs)، مريل لينچ(Merril Lynch)، لهمن برادرز(, Lehman Brothers) و بير استيرنز(Bear Stearns) بيش از ٢٠ ميليارد دلار مزايا بين كارمندانشان تقسيم كردند در حالي كه ٢٦ ميليارد دلار زيان ديده و از دولت تقاضاي كمك كرده بودند. در گلدمن ساكس كارمندان بطور متوسط ٣٦٢ هزار دلار مزايا و حقوق دريافت كردند.( The Wall Street Journal, New York, 20-22 mars 2009.)

٣- « In knots over nationalisation », The Economist, 28 février 2009.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

ايجاد ارتباط رضايت‏بخش با همسر موجب خواهد شد كه زن يا مرد در مقابله با مشكلات قدرت و توان بيشترى داشته باشند.

رسول خدا فرمود: هر زنيكه شوهرش را در دنيا اذيت كندحور العين به او مي گويند:خدا ترا بكشد.شوهرت را اذيت نكن.اين مرد ازشما نيست و لياقت او را نداريد بزودى از شما مفارقت نموده به سوى مامي آيد. (2) اگر خانم ها مي خواهند توجه‏شوهر را جلب نموده خودشان را محبوب و زحمتكش و خيرخواه جلوه‏دهند،مطمئن باشند كه نتيجه معكوس خواهند گرفت.نه تنها محبوبيتى پيدانمي كنند بلكه مبغوض شوهر واقع خواهند شد.

يك پزشك دردادگاه مي گويد:«درتمام مدت زندگى ما،همسرم‏حتى يكباررفتارى كه شايسته يك زن خوب و كدبانواست نداشت.خانه‏ما هميشه نامرتب ودرهم است.فريادها وبهانه‏جوئيها ودشنامهاى زننده‏اومرابستوه آورده است.آنگاه حاضر مي شود با پرداخت پنجاه هزار تومان پول از شر او خلاص شودو با خوشحالى مي گويد راستش را بخواهيد اگرتمام ثروت وحتى مدرك پزشكى‏ام را ميخواست ميدادم تا زودتر خلاص‏شوم.» (3)

زن و شوهرى كه با شور و شوق به تداوم زندگى مشترك‏شان فكر مى‏كنند ،با همديگر يكرنگ و صادق‏اند. اما يكى از مواردى كه موجب آسيب‏هاى جدى به ارتباط زن و شوهر مى‏شود، اين است كه زن يا مرد و يا هر دو طرف احساس نمايند همسرشان نسبت به وى بى‏توجه شده و يا علاقه‏اش كم شده است. چنين تصورى احساس بى‏ارزشى و پوچى را در افراد به وجود خواهد آورد. بسيارى از افرادى كه به همسر خود بى‏توجهى نشان مى‏دهند دليل رفتارهايشان را گرفتارى‏هاى روزمره مى‏دانند در حالى كه ايجاد ارتباط رضايت‏بخش با همسر موجب خواهد شد كه زن يا مرد در مقابله با مشكلات قدرت و توان بيشترى داشته باشند. در اين ميان و براى جلوگيرى از ايجاد تنش و اختلاف ابراز علاقه زوجين نسبت به يكديگر بسيار مهم و حياتى مى‏باشد. البته ابراز علاقه در هر دوره‏اى مى‏تواند شكلى متفاوت داشته باشد.مثلاً شايد در زمانى كه امكان آن فراهم بوده است، زن و شوهر هر هفته با يكديگر به ميهمانى مى‏رفتند اما شايد امروز زن و يا شوهر دوست داشته باشند بيشتر با طرف مقابل‏شان حرف بزنند.

اگر مى‏خواهيد لذت بيشترى از زندگى مشترك‏تان ببريد به نكات زير توجه داشته باشيد:

1ـ از ابراز علاقه به همسرتان خجالت نكشيد. ابراز علاقه نشانگر ميزان دوست داشتن و محبت شما نسبت به همسرتان مى‏باشد.

2ـ نگوييد علاقه‏ام را با رفتارم نشان مى‏دهم. براى ابراز علاقه بايد از كلمات زيبا و محبت‏آميز استفاده كرد.

3ـ هرگز اجازه ندهيد مشكلات زندگى، شما را از همسرتان دور سازد. مشكلات هميشه خواهند بود.

4ـ در هر حال و در هر حالت ابراز علاقه و عشق به همسر، بهترين و والاترين هديه به اوست. اين هديه را از وى دريغ ننمايد.

در اين ميان زن و شوهر بايد به اصل تفاوت‏هاى فردى حتما معتقد باشند و بر اين باور باشند كه زن و مرد دو موجودند كه از نظر هوش، استعداد، علايق، خصايص جسمانى و اخلاقى تفاوت‏هايى با هم دارند. زن و مرد بايد حداكثر توافق را ميان خصايص خود و همسرشان را برقرار نمايند و وجود هم را مكمل و متمم بدانند.

پيغمبر اسلام (ص) فرمود: هر زنيكه به وسيله زبان‏شوهرش را اذيت كند نمازها و ساير اعمالش قبول نمي شود.

براى اينكه همسران با يكديگر مدام در حالت مهر و محبت به سر مى‏برند بايد به تمايزات خود با طرف مقابل‏شان به ديده احترام بنگرند. همه انسان‏ها نيازمند داشتن يك هويت مستقل كه همانا تفاوت‏هاى فردى ميان آنها مى‏باشد، هستند.

همسران مى‏توانند زندگى بسيار شيرين و لذت‏بخشى داشته باشند به شرط اينكه از داد و ستد عاطفى به شيوه‏هاى قلبى، كلامى و عملى استفاده نمايند و به همسر و شريك زندگى خود ابراز محبت كنند، همسر خود را قلبا دوست داشته باشند و با زبان و عمل اين امر را ثابت نمايند.هر جا قدم مي گذاريد بذر عشق بپاشيد و قبل از همه در خانه خودتان.به فرزندان و به همسر خود ، عشق بورزيد... نگذاريد كه او از پيش شما برود مگر اينكه خوشتر و اميدوارتر از وقتي باشد كه نزد شما مي آيد.

پي نوشت ها:

1-بحار ج 76 ص 363.

2-محجة البيضاء ج 2 ص 72.

3-اطلاعات شماره 13689

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

با عرضه پلي‌استيشن سه، سوني شبكه پلي‌استيشن را معرفي كرد و اذعان داشت كه هميشه رايگان باقي خواهد ماند. شبكه پلي‌استيشن داراي دموي بازي‌ها، تيزرهاي تبليغاتي بازي‌ها و فيلم‌ها، افزونه‌هاي پولي و رايگان براي بازي‌ها خريداري شده، بازي‌هاي كوچك زير ۱۰ يورويي خود شبكه، بازي‌هاي كلاسيك پلي‌استيشن يك و دو، عكس‌هاي پس‌زمينه، تم و ده‌ها آيتم ديگر است. هم‌چنين پشتيباني از بازي‌هاي آنلاين نيز به عهده اين شبكه مي‌باشد. در ۲۰۰۷، سوني خانه پلي‌استيشن را معرفي كرد كه يك جامعه مجازي متشكل از كاربرهاي شبكه پلي‌استيشن است؛ معرفي كامل اين سرويس نيز نياز به مقاله جدا دارد. در اين جامعه هر كاربر يك آپارتمان دارد كه مي‌توان آن‌ها را با سليقه خود آراست و وسايل را، چه پولي و چه رايگان، اضافه كرد. در آينده اين سرويس گسترش خواهد يافت و انتخاب‌هاي بيشتري موجود خواهد بود. در واقع خانه پلي‌استيشن يك دنيايي مجازي براي كاربران پلي‌استيشن است كه با يكديگر ملاقات كنند، تيزرهاي تبليغاتي بازي‌هاي جديد را ببينند، بازي‌هاي ساده‌اي چون شطرنج، بيليارد و بولينگ انجام دهند و كارهاي متعدد ديگر. يك سرويس ديگر نيز به تازگي معرفي گرديده، زمين پلي‌استيشن. در اين سرويس شما با انتخاب شهر از كره زمين پيش رو مي‌توانيد اخبار مربوط به هر شهر و هم‌چنين هواي آن را به صورت زنده مشاهده كنيد.

به استفاده‌هاي شما از رايانه مي‌پردازيم. پلي‌استيشن سه نيز هم‌چون رايانه كابرهاي مختلفي را مي‌پذيرد، بازي‌هاي خود را با افزونه به روز كرده و خطاهاي گرافيكي و يا برنامه‌نويسي را برطرف مي‌كند. مي‌تواند مراحل ذخيره شده بازي را روي فلش مموري نيز ذخيره كند. پلي‌استيشن سه داري مرورگر اينترنت با تمامي امكانات مرورگر رايانه از جمله بوك‌مارك كردن، استفاده از تب، نشان‌ دادن فايل‌هاي فلش، دانلود در پس‌زمينه و ديگر مي‌باشد. دركنار اين نيز يك آر‌اس‌اس ريدر ساده وجود دارد كه خبرهاي جديد را در گوشه بالا و راست تصوير در محيط داخلي پلي‌استيشن سه نشان مي‌دهد. شما حتي مي‌توانيد ماوس و كي‌بورد خود را با كابل يو‌اس‌بي و يا از طريق بلوتوث به پلي‌استيشن سه متصل كرده و از اينترنت استفاده كنيد. مي‌توانيد با اتصال هدفون (بلوتوث يا يو‌اس‌بي) و وب‌كم با ديگر كابران پلي‌استيشن سه چت صوتي و تصويري انجام دهيد. مي‌توانيد هارد خارجي يا مموري فلش خود را از پورت يو‌اس‌بي وصل كرده و هم‌چون رايانه فايل جابه‌جا كنيد و عكس، فيلم و موسيقي با فرمت پشتيباني شده را پخش كنيد. پخش كننده موسيقي داراي ويژوالايزرهاي بي‌نظير، همچون كره زمين مي‌باشد. مي‌توانيد آهنگ‌ها را به ترتيب دلخواه مرتب كرده و پلي‌ليست درست كنيد. شما دوربين فيلم‌برداري آماتور اچ‌دي خريداري كرده‌ايد. بعد از هربار فيلم‌برداري، فيلم‌ها را به هارد انتقال مي‌دهيد و آن‌ها را روي رايانه مشاهده مي‌كنيد، اما مي‌خواهيد بدون رايت به روي بلوري آن‌ها را به روي تلويزيون با كيفيت اچ‌دي نيز نمايش دهيد؛ پلي‌استيشن سه اين امكان را به شما مي‌دهد. پلي‌استيشن سه داراي مدرن‌ترين پخش‌كننده بلوري، نسل بعدي ديسك‌ها مي‌باشد و برخلاف پخش‌كننده‌هاي ديگر با قابليت به روز رساني برنامه داخلي خود مي‌تواند از پيش‌رفت‌هاي آينده در اين زمينه نيز برخوردار گردد. پلي‌استيشن سه از طريق پورت اچ‌دي‌ام‌آي مي‌تواند تصوير را تا رزلوشن ۱۹۲۰ در ۱۰۸۰ در تلويزيون نمايش دهد؛ هرچند پورت كامپوننت معمولي نيز براي كابراني كه امكانات پخش اچ‌دي ندارند در نظر گرفته شده است. شما مي‌توانيد در تنظيمات آن صدا و يا تصوير را كنترل كرده و هركدام را از يك پورت خارج كنيد. براي مثال، خود من تصوير را از پورت اچ‌دي‌ام‌آي با كابل دي‌وي‌آيبه مانيتور وصل كرده‌ام و صدا را از پورت كامپوننت به بلندگوها.

پلي‌استيشن سه هم‌اكنون در تهران، بسته به هارد، از ۳۹۵ تا ۴۵۰ هزار تومان به فروش مي‌رسد. اين را نيز در نظر داشته باشيد كه برنامه داخلي اين دستگاه هر چند ماه توسط سوني به روز مي‌شود (آخرين نسخه عرضه شده ۲/۶۰ مي‌باشد) و امكانات جديد به آن افزوده مي‌شود. اين دستگاه برخلاف رايانه شخصي كه نياز به به روزرساني سخت‌افزاري دارد، در عمر نه ساله و يا بيشتر خود نياز به تغييري ندارد و با يك مقايسه ساده از بازي‌هاي اويل عمر پلي‌استيشن دو و بازي‌هاي امروزه آن مي‌توانيد آينده پلي‌استيشن سه را مجسم كنيد. پس متعصبانه برخورد نكنيد و قيمت آن را غيرمعقول برآورد نكنيد. پلي‌استيشن سه خود را به تلويزيون وصل كنيد و از ويژوالايزر زيباي كره زمين آن لذت ببريد.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

● هدف ۱

طناب‌زدن بدون وقفه به مدت ۱۰ دقيقه:

▪ فوايد:

اين حركت كه معمولا در مدارس ابتدايي براي كودكان درنظر گرفته مي‌شود، علاوه برسوازندن بيش از ۱۰۰ كالري، باعث تناسب بازوها و پاهاي شما مي‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزايش چالاكي، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. اين حركت را طبق برنامه‌ زير، سه بار در روز انجام دهيد.

▪ برنامه:

ـ هفته اول: بدون طناب، ۱ تا ۲ دقيقه درجا بپريد. سپس طناب را برداريد و در هر بار چرخش طناب، يك جهش بر پاي راست و يك جهش بر پاي چپ انجام دهيد. اين نوع طناب‌زدن را يك دقيقه ادامه دهيد. سپس طوري طناب بزنيد كه با هر چرخش طناب بر روي يك پايتان بپريد و اين حركت را نيز ۲ دقيقه انجام دهيد.

ـ هفته دوم تا چهارم: پرش‌هاي سريع (يك پرش در هر ثانيه) به‌مدت ۵ تا ۱۰ ثانيه را به برنامه قبلي‌تان اضافه كنيد. ۱۰ تا ۲۰ ثانيه بين هر سري پرش استراحت كنيد. براي شروع، ۶ بار اين حركت را تكرار كنيد و به‌تدريج تا ۱۲ سري حركت افزايش دهيد.

ـ هفته پنجم تا هشتم: ۳ تا ۵ دقيقه بدون استراحت، طناب بزنيد. به‌تدريج اين ميزان را در هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانيه اضافه كنيد تا به مرز ۱۰ دقيقه برسيد.

● هدف۲

حركت شناي مردانه انجام دهيد.

▪ فوايد:

علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌كار مي‌گيرد.

▪ برنامه:

۱) بر روي را‌ه‌پله زانو بزنيد، دست‌هاي خود را ۲ يا ۳ پله بالاتر از زانوهايتان بگذاريد. سپس به آهستگي آرنج‌هايتان را‌ تا كنيد و قفسه سينه‌تان را پايين بياوريد تا به پله برسد. اين حركت شنا را ۵ تا ۱۰ بار و يك روز در ميان انجام دهيد تا به‌تدريج برايتان آسان شود.

۲ ) در اين مرحله، ديگر لازم نيست با كمك پله‌ها شنا بزنيد! روي زمين مسطح زانو بزنيد به‌طوري كه زانوهايتان كنار هم باشد، سپس دست‌هايتان را كه به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز شده است، بر روي زمين قرار دهيد. در همان حالي كه زانوهايتان روي زمين تا شده است، ۵ تا ۱۰ حركت شنا را يك روز در ميان انجام دهيد.

۳ ) هنگامي كه اين حركت نيز برايتان آسان شد، زانوهايتان را از زمين برداريد و پاهايتان را صاف كنيد تا تنها تكيه‌گاهتان بر روي زمين‌، پنجه پاها و كف دستانتان باشد. به آهستگي بدنتان را به‌طرف زمين ببريد به‌طوري كه آن خط مستقيمي كه از پاشنه‌هاي پايتان تا سرتان ايجاد شده همچنان حفظ شود. به اين مي‌گويند يك شناي مردانه! آن‌قدر تمرين كنيد تا بتوانيد ۱۰ حركت شناي مردانه پشت سر هم انجام دهيد. قبل از اينكه به اين مرحله برسيد، اگر خسته شديد، مي‌توانيد زانوهايتان را روي زمين بگذاريد و حركت را ادامه دهيد.

● هدف۳

۵ كيلومتر بدويد.

▪ فوايد:

حدود ۳۵۰ كالري خواهيد سوزاند (براساس سرعت ۱۶ كيلومتر در ساعت) و پاهايتان را قوي و متناسب خواهيد كرد.

▪ برنامه:

وحشت نكنيد. به پايان رساندن يك مسافت ۵ كيلومتري، حتي براي دوندگان هم در ابتدا يك هدف بزرگ است اما طراحي برنامه، به‌گونه‌اي است كه به‌تدريج پيشرفت كنيد تا زماني كه به آمادگي كامل برسيد و بتوانيد ۵ كيلومتر را تمام كنيد.

ـ هفته اول: ۵ دقيقه پياده‌روي كنيد و سپس ۲ دقيقه بدويد. اين روش را تكرار كنيد تا مسافت ۱/۶ كيلومتر را طي كنيد. اين كار را ۳ روز در هفته انجام دهيد.

ـ هفته دوم: ۳ تا ۴ دقيقه پياده‌روي كنيد و سپس ۳ تا ۴ دقيقه بدويد اين روش را تكرار كنيد. تا در مجموع مسافت ۱/۵ تا ۳ كيلومتر را طي كرده باشيد. اين روش دويدن را نيز ۳ بار در هفته انجام دهيد.

ـ هفته سوم: ۱ دقيقه پياده‌روي كنيد و ۵ دقيقه بدويد، اين روش را نيز تا رسيدن به ۳ كيلومتر تكرار كنيد و باز هم ۳ بار در هفته بدويد.

ـ هفته چهارم: ۳ تا ۵ كيلومتر در يك روز و ۳ روز در هفته بدويد.

ـ هفته پنجم: مانند هفته چهارم ۳ تا ۵ كيلومتر در هر روز و ۳ روز در هفته بدويد.

ـ هفته ششم: اكنون مي‌توانيد هر روز ۵ كيلومتر را به آساني بدويد.

● هدف ۴

خود را از ميله بارفيكس بالا بكشيد.

ـ فوايد:

باعث تقويت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالاي پشتتان مي‌شود.

ـ برنامه:

بارفيكس از آن ورزش‌هايي است كه به‌خاطر سختي‌اش، همه از آن فرار مي‌كنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها، پايين‌ترين نمرات را نصيب آدم مي‌كند. اگر شما طبق برنامه عمل كنيد، اين حركت براي شما خيلي آسان‌تر خواهد شد.>

۱ ) يك صندلي در زير ميله بارفيكس قرار دهيد. روي صندلي بايستيد و سپس ميله بارفيكس را طوري بگيريد كه دستانتان به اندازه عرض شانه‌هايتان باز و كف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بكشيد تا چانه‌تان به بالاي ميله برسد و هم‌زمان با بالاكشيدن نفس خود را بيرون بدهيد. سپس با شروع تنفس بعدي به پايين برويد تا پايتان به صندلي برسد. ۳۰ ثانيه تا ۱ دقيقه استراحت كنيد و مجددا حركت را تكرار كنيد. براي شروع، ۲ تا ۳ بار حركت خوب است ولي به‌تدريج كه قوي‌تر مي‌شويد، بر تعداد حركات اضافه كنيد.

۲ ) هنگامي كه توانستيد ۵ بار پشت سر هم خود را با كمك صندلي از ميله بارفيكس بالا بكشيد (بارفيكس بزنيد)، صندلي را از زير پايتان برداريد و خودتان را كاملا بالا بكشيد.

● هدف ۵

يك حركت تعادلي يوگا را ياد بگيريد:

▪ فوايد: تنه‌تان را مستحكم مي‌كند و انعطاف‌پذيري و قدرت بالاتنه‌تان را افزايش مي‌دهد.

برنامه:

۱ ) پاهايتان را به هم بچسبانيد و بايستيد، دست‌هايتان را به‌طرف سقف بالا بكشيد. پاشنه‌هايتان را بلند كنيد و بر روي پنجه پاهايتان بايستيد، سپس به آهستگي زانوهايتان را تا كنيد تا باسنتان به ۳ سانتي‌متري پاشنه‌هاي پايتان برسد. در طي انجام اين حركت پشتتان بايد كاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در اين مرحله برايتان سخت است، يك لوله چوبي را زير پايتان قرار دهيد تا برايتان راحت شود.

۲ ) سپس زانوهايتان را از هم باز كنيد و كف دست‌هايتان را كه به اندازه عرض شانه‌هايتان از هم باز است را روي زمين و در ۳۰ سانتي‌متري پاهايتان بگذاريد: انگشت‌هايتان را از هم باز كنيد به‌طوري كه انگشت وسطي‌تان به‌طرف جلو باشد.

۳ ) در اين مرحله آرنج‌هايتان را تا كنيد تا آرنج‌هايتان زير زانوهايتان قرار بگيرد. نگاهتان را مستقيم به جلو حفظ كنيد.

۴ ) همان‌طور كه انگشتان پايتان روي زمين است، تنه‌تان را به‌‌طرف جلو بكشيد و سپس پاهايتان را در حالي كه آرنج‌هايتان مختصري تا شده است و تمام وزنتان بر روي دست‌هايتان متمركز شده، از زمين بلند كنيد. قبل از انجام اين كار، يك بالش يا تشك جلوي خود بگذاريد تا در صورتي كه به طرف جلو افتاديد ، آسيب نبينيد. اين حركت را آن‌قدر تكرار كنيد تا بتوانيد ۳۰ ثانيه در حال تعادل بر روي دستانتان بمانيد.

● هدف۶

سرعت دويدن خود را افزايش دهيد.

▪ فوايد: ۱ كيلومتر دويدن سريع‌تر، مي‌تواند ميزان مصرف كالري را تا نزديك به ۳۰ درصد افزايش دهد.

▪ برنامه ۱۰ هفته‌اي:

۱ ) هفته اول: با سرعت معمولي كه برايتان راحت است. ۳ روز در هفته بدويد و يا در فواصل آن پياده‌روي كنيد.

۲ ) هفته دوم: فواصلي را كه در زير گفته مي‌شود به برنامه معمول دويدنتان اضافه كنيد: با دويدن معمولي به مسافت ۱ كيلومتر شروع كنيد، ۱ كيلومتر بعدي را به اين صورت بدويد؛ ۳۰ ثاينه سريع و سپس يك دقيقه معمولي بدويد. سپس با يك كيلومتر دويدن معمولي، خود را سرد كنيد. اين برنامه را يك روز در هفته انجام دهيد و ۲ روز ديگر در هفته همان برنامه دويدن / پياده‌روي هفته اول را انجام دهيد.

۳ ) هفته سوم: برنامه هفته اول را تكرار كنيد.

۴ ) هفته چهارم: براي افزايش قدرت و استقامت‌ پاهايتان از يك تپه يا مسير سربالايي به‌طرف بالا بدويد. اين تپه يا مسير سربالايي بايد طوري باشد كه بالا دويدن از آن ۴۵ تا ۶۰ ثانيه براي شما طول بكشد (اگر تردميل‌‌داريد، آن‌را بر روي شيب ۳ تا ۴ درصد تنظيم كنيد.)

روش انجام كار به اين صورت است: براي گرم‌كردن خود، يك كيلومتر بر روي زمين صاف بدويد. سپس از مسير شيب‌دار يا تپه بالا بدويد و بعد به‌تدريج سرعت خود را كم كنيد، ۲ دقيقه استراحت كنيد و ۲، ۳ بار ديگر دويدن از سربالايي را تكرار كنيد. خود را با دويدن آهسته‌تر روي زمين صاف، سرد كنيد.

اين تمرين را يك بار در هفته، علاوه بر برنامه دويدن / پياده‌روي در روزهاي دگير، انجام دهيد.

۵ ) هفته پنجم: برنامه هفته اول را تكرار كنيد.

۶ ) هفته ششم: برنامه هفته دوم را تكرار كنيد.

۷ ) هفته هفتم: برنامه هفته اول را تكرار كنيد.

۸ ) هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تكرار كنيد.

۹ ) هفته نهم: برنامه هفته اول را تكرار كنيد.

۱۰ ) هفته دهم: برنامه هفته دوم را تكرار كنيد.

● هدف ۷

يك روز تمام پياده‌روي كنيد ۱۵( تا ۲۵ كيلومتر)؛

▪ فوايد: بيش از ۱۵۰۰ كالري خواهيد سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقويت مي‌شود و بر چالاكي، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد.

▪ برنامه:

۱ ) مسافت: هر هفته ۲ ساعت پياده‌روي كنيد (حدود ۱۰ كيلومتر.) در دفعات بعدي هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقيقه به برنامه‌تان اضافه كنيد تا به ۴ ساعت برسد.

۲ ) سطح شيب‌دار: در مسيرهاي سربالايي پياده‌روي كنيد. يا اگر تردميل در دسترس داريد، شيب آن را به ۵ تا ۷ درصد افزايش دهيد و ۵ دقيقه راه برويد، سپس در شيب ۳ درصد ۳ دقيقه راه برويد. اين فواصل را ۸ تا ۱۰ بار در يك روز از هفته تكرار كنيد.‌

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،