اخبار | تکنولوژی | آموزش | طراحی سایت و سئو

بهرمندی از یک برنامه غذایی مناسب ضامن سلامت عمومی بدن شماست. این امر به ویژه زمانیکه فرد با ناراحتی و بی نظمی هایی در خوابیدن مواجه می شود، از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. همانطور که می دانید غذا جزء مواردی است که در نحوه خوابیدن افراد تاثیر می گذارد. در تحقیقی که چندی پیش پیرامون خواب نوزادان انجام گرفت، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که بییخوابی کودک تنها با حذف شیر گاو از برنامه غذایی او به طور کلی از بین می رود.
برخی غذاها احساس خواب آلودگی را تقویت نموده و برخی باعث ایجاد بی خوابی می شوند.


غذاهایی که خواب راحتی را به شما هدیه می دهند عبارتند از:
 

غذاهایی که شامل مقدار زیادی کلروفیل هستند، مانند سبزیجات دارای برگ های سبز – که می توانید آنها را به صورت بخارپز یا پخته مصرف نمایید.

خزه های کوچک مانند کلورا (خزه های سبز و تک یاخته ای جنس Chlorella که بسیار ریز بوده و از نظر پروتئین و چربی ها و کربوهیدرات ها غنی هستند) و اسپیرولینا

صدف های خوراکی – که می توانید آنها را از فروشگاههای توزیع مواد دریایی تهیه نموده و به عنوان مکمل غذایی مصرف نمایید.

غلات: گندم سبوسدار، برنج، و جو که همگی دارای اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی بدن هستند و میزان کربوهیدارات موجود در این مواد سبب افزایش سروتین در بدن می شود و خواب بهتری را مژده می دهند.

همه نوع قارچ

میوه ها به ویژه توت سفید و لیمو که سبب ایجاد آرامش ذهنی می شوند.

دانه های خوراکی: به ویژه تخم عناب – جوشانده عناب از گذشته به عنوان شربتی برای آرامش روح بوده و همچنین برای ناراحتی های قلبی نیز مفید است.

شوید

ریحان

موادی نظیر نان، کلوچه، و شیرینی کشمشی که سرشار از کربوهیدراتهای غنی شده می باشند بر روی خواب تاثیر مثبت دارند چراکه سبب ترشح سروتین که خواب آور است می شوند.
یکی از قدیمی ترین و موثرترین درمانهای بیخوابی نوشیدن یک لیوان شیر گرم به همراه یک قاشق عسل می باشد. شیر دارای ماده ای به نام تریپتوفان می باشد که در بدن سروتین ایجاد کرده و نهایتاً احساس خواب آلودگی و عدم تمایل به حرکت را در فرد ایجاد می کند.
کاهو هم در این زمینه شهرت خوبی دارد. این اثر به دلیل مواد آرام بخشی است که در کاهو وجود دارد. همچنین ماده خاصی به نام هیوسکیارنین در کاهو وجود دارد که سبب شل شدن و آرامش عضلات بدن می شود. اگر شما جزء افرادی هستید که از ناراحتی های خواب رنج می برید، حتماً باید کاهو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهتر است که وعده غذایی شما شامل موادی نظیر بنشن، مخمر آب جو، ماهی و یا مرغ باشد. این غذاها حاوی ویتامین B3 یا (نیاسین) هستند و اگر با مقدار کمی آب لیمو مخلوط شوند هم طعم بهتری پیدا می کنند و هم خواب خوشی را برای شما به همراه خواهند داشت.


و اما غذاهایی که باید از آنها پرهیز کنید عبارتند از:
 

قهوه

چای

غذاهای تند و فلفلی

نوشابه های گازدار

شکلات

داروهای محرک

الکل

کربوهیدرات های تصفیه شده ( ویتامین B موجود در این مواد در حین فرایند پالایش از بین می رود. )

غذاهایی که شامل افزودنی های مجاز هستند

مواد غذایی که شامل مواد نگهدارنده هستند

مواد غیر آلی که حاوی افت کش ها هستند

غذاهای کنسرو شده

شکر و مواد غذایی که حاوی شکر بسیار زیادی هستند. این مواد سبب تسریع گردش خون می شوند و انرژی نهفته افراد را افزایش می دهند.

موادی که در معده گاز ایجاد کرده، سبب ایجاد سوزش معده، و سوء هاضمه می شوند، مانند: غذاهای پرچرب، پر ادویه، خیار، سیر

غذاهایی نظیر گوشت که حاوی پروتئین بالا هستند و سنتز سروتین را در بدن متوقف می سازند و حالت هشیاری ایجاد می کنند.

نمک اسید گلوتامیک (MSG) که اغلب به وفور در غذاهای چینی یافت می شود. این ماد سبب تحریک افراد می شود

استفاده از سیگار و تنباکو - نیکوتین موجود در این مواد به عنوان ماده محرکی شناخته می شود که سبب ایجاد بی خوابی و بد خوابی در افراد می شود.

میزان تحریک پذیری بدن نسبت به کافئین در افراد مختلف کاملاً متفاوت است و این امر به آن بستگی دارد که بدن با چه سرعتی قادر به حذف کافئین می باشد. برخی از افراد آنقدر حساس هستند که میزان کمی کافئین که در قهوه ها و یا شکلات های بدون کافئین هم وجود دارد سبب ایجاد بی خوابی در آنها می شود.
الکل نیز اختلالات زیادی را در بدن ایجاد می کند. البته علاوه بر اینکه سبب ایجاد آدرنالین می شود اما از سوی دیگر مانع انتقال تریپتوفان به مغز می شود. مغز برای تولید سروتین نیازمند تریپتوفان می باشد و همین امر سبب ایجاد اختلالاتی در سیستم عصبی می شود.
افرادی که دچار بیماری های خواب هستند بهتر است شب ها از وعده های غذایی سبک تر استفاده کنند.


توصیه های نهایی
اگر می خواهید خواب خوب شبانه را تجربه کنید، یک عصرانه سرشار از کربوهیدرات میل کنید و سعی کنید برای شام چیزی نخورید.
هنگام غروب می توانید موادی نظیر گوشت بوقلمون، موز، انجیر، خرما، ماست، شیر، ماهی، و یا کره گیاهی بخورید. این غذاها شامل مقدار زیادی تیروپتوفان هستند. خوردن کمی گریپ فروت هم در به خواب رفتن مفید است.
از خوردن گوشت قرمز، پنیر پیتزا، شکلات، بادنجان، کلم آغشته به سرکه، شکر، سس، اسفناج، گوجه فرنگی، و شراب که سبب آزاد سازی نوروپاینفرین (محرک عصبی) می شوند پرهیز کنید.
دستگاه گوارش شبها روند آرامتری دارد، بنابراین هضم غذاها در شب سخت تر و نیازمند زمان بیشتری است. از خوردن وعده های غذایی سنگین در زمان خواب جداً خودداری کنید.


چگونه از افت شبانه قند خون جلوگیری کنیم
افت شبانه قند خون یکی از دلایل ایجاد بی خوابی مزمن است. زمانیکه میزان گلوکز بدن در شب کاهش پیدا می کند، بدن هورمون هایی را ترشح می کند که گلوکز بیشتری تولید نمایند و این خود سبب تحریک سلول های عصبی مغز می شود و در حقیقت به عنوان یک علامت طبیعی برای هشدار به منظور مصرف غذا به شمار می رود.
تعداد بسیار زیادی از افراد به دلیل استفاده مکرر از کربوهیدرات های تصفیه شده دچار بیماری هایی نظیر دیابت و یا هایپوگلیکمیا هستند. این افراد برای حذف افت قند خون در طول شب می توانند از جو، غلات، نانهای سبوسدار، کلوچه و کربوهیدارت های مرکب استفاده کنند. این غذاها نه تنها میزان قند خون را ثابت نگه می دارند بلکه با افزایش ترشح سروتین خواب آرامی را نیز به فرد هدیه می دهد.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

درسی از ادیسون‌

ادیسون در سنین پیری پس از کشف لامپ، یکی از ثروتمندان آمریکا به شمار میرفت و درآمد سرشارش را تمام و کمال در آزمایشگاه مجهزش که ساختمان بزرگی بود هزینه می کرد.
این آزمایشگاه، بزرگترین عشق پیرمرد بود. هر روز اختراعی جدید در آن شکل می گرفت تا آماده بهینه سازی و ورود به بازار شود.
در همین روزها بود که نیمه های شب از اداره آتش نشانی به پسر ادیسون اطلاع دادند، آزمایشگاه پدرش در آتش می سوزد و حقیقتا کاری از دست کسی بر نمی آید و تمام تلاش ماموان فقط برای جلوگیری از گسترش آتش به سایر ساختمانها است. آنها تقاضا داشتند که موضوع به نحو قابل قبولی به اطلاع پیرمرد رسانده شود.
پسر با خود اندیشید که احتمالا پیرمرد با شنیدن این خبر سکته می کند و لذا از بیدار کردن او منصرف شد و خودش را به محل حادثه رساند و با کمال تعجب دید که پیرمرد در مقابل ساختمان آزمایشگاه روی یک صندلی نشسته است و سوختن حاصل تمام عمرش را نظاره می کند.
پسر تصمیم گرفت جلو نرود و پدر را آزار ندهد. او می اندیشید که پدر در بدترین شرایط عمرش بسر می برد.
ناگهان پدر سرش را برگرداند و پسر را دید و با صدای بلند و سر شار از شادی گفت: پسر تو اینجایی؟ می بینی چقدر زیباست! رنگ آمیزی شعله ها را می بینی؟ حیرت آور است! من فکر می کنم که آن شعله های بنفش به علت سوختن گوگرد در کنار فسفر به وجود آمده است! وای! خدای من، خیلی زیباست! کاش مادرت هم اینجا بود و این منظره زیبا را می دید. کمتر کسی در طول عمرش امکان دیدن چنین منظره زیبایی را خواهد داشت! نظر تو چیست پسرم؟
پسر حیران و گیج جواب داد: پدر تمام زندگیت در آتش می سوزد و تو از زیبایی رنگ شعله ها صحبت می کنی؟
چطور میتوانی؟ من تمام بدنم می لرزد و تو خونسرد نشسته ای؟
پدر گفت: پسرم از دست من و تو که کاری بر نمی آید. مامورین هم که تمام تلاششان را می کنند. در این لحظه بهترین کار لذت بردن از منظره ایست که دیگر تکرار نخواهد شد!
در مورد آزمایشگاه و باز سازی یا نو سازی آن فردا فکر می کنیم! الآن موقع این کار نیست!
به شعله های زیبا نگاه کن که دیگر چنین امکانی را نخواهی داشت!
فردا صبح ادیسون به خرابه ها نگاه کرد و گفت: " ارزش زیادی در بلا ها وجود دارد. تمام اشتباهات ما در این آتش سوخت. خدا را شکر که می توانیم از اول شروع کنیم."
توماس آلوا ادیسون سال بعد مجددا در آزمایشگاه جدیدش مشغول کار بود و همان سال یکی از بزرگترین اختراع بشریت یعنی ضبط صدا را تقدیم جهانیان نمود. آری او گرامافون را درست یک سال پس از آن واقعه اختراع کرد.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

اما برای کاربرانی که از سرویس های دیگر استفاده می کنند ، مهاجرت به Gmail تا به امروز تقریبا غیر ممکن بوده است. کسانی که روزانه صد ها ایمیل دریافت می کنند ، لیست بلند بالایی از تماس ها دارند و پیغام های مهمی که به عنوان آرشیو در صندوق خود ذخیره دارند ، هیچ گاه به فکر مهاجرت به Gmail نمی افتند.
اما با ابزار جدیدی که گوگل بر روی سرویس Gmail قرار داده است مهاجرت به Gmail با حفظ تمامی اطلاعات مهم امکان پذیر شده است!
این ابزار دیروز توسط گوگل معرفی شده است. با استفاده از این ابزار جدید کاربران قادر خواهند بود تا آرشیو ایمیل ها و لیست تماس های خود را به سادگی به حساب کاربری Gmail خود وارد کنند.
امکانات جدید با همکاری Trueswitch ارائه شده اند و کار انتقال اطلاعات از سرویس های نظیر Yahoo ، Aol ، Hotmail و بسیاری از سرویس های دیگر را انجام می دهد ، اطلاعات کامل در این زمینه را اینجا بخوانید.

ابزار جدید به صورت پیشفرض بر روی حساب هایی که جدیدا ایجاد می شوند قرار دارد و به تدریج به حساب های موجود اضافه خواهد شد. نکته جالبتر این است که با استفاده از این ابزار ، به صورت انتخابی ، قادر خواهید بود که ایمیل های که طی یک ماه آینده به آدرس پیشینتان ارسال می شود را در آدرس جدید خود دریافت کنید!
دیگر مهاجرت به Gmail بسیار ساده است فقط کافی است آدرس ایمیل قبلی و رمزعبور خود را به Gmail بدهید و بقیه کارها را به او بسپارید تا در طی 24 تا 48 ساعت آینده کلیه اطلاعات پیشین شما به آدرس و سرویس جدید منتقل شود.
 

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

سید علی ساقیان سفیر جمهوری اسلامی ایران در ارمنستان از نقش ایران در حل اختلاف نظرهای موجود میان جمهوری آذربایجان ، ارمنستان و ترکیه پرده برداشت . به گزارش خبرگزاری فورست نیوز ، سید علی ساقیان امروز با اعلام این مطلب در جمع خبرنگاران در ایروان ، خاطر نشان کرد : نحوه برخورد ایران با مسائل منطقه به هیچ وجه نباید به عنوان سکوت و بی تفاوتی تلقی شود . وی افزود : ایران با حفظ آرامش ، در واقع به کشورهای منطقه کمک می کند تا بتوانند در شرایطی عادی و آرام ، مشکلات فی مابین را حل و فصل کنند . بنابر این ، تبلیغات بی مورد درباره بی تفاوتی ایران در برخورد با مشکلات منطقه زمینه را برای گسترش هر چه بیشتر دامنه اختلاف نظرهای موجود میان جمهوری اذربایجان ، ارمنستان و ترکیه فراهم می کند. براساس گزارش خبرگزاری فورست نیوز ، سفیر جمهوری اسلامی ایران در ایروان همچنین گفت : به هر حال ، ایران از روند حل و فصل مناقشات منطقه برکنار نمانده است و به عنوان همسایه سه کشور با اختلافات متعدد ، به منظور کمک به رفع اختلاف نظرهای فی مابین نقش مهمی به عهده داشته و دارد .

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

مرد جوانی از سقراط پرسید راز موفّقیت چیست.  سقراط به او گفت، "فردا به کنار نهر آب بیا تا راز موفّقیت را به تو بگویم."  صبح فردا مرد جوان مشتاقانه به کنار رود رفت.

سقراط از او خواست که به سوی رودخانه او را همراهی کند.  جوان با او به راه افتاد.  به لبهء رود رسیدند و به آب زدند و آنقدر پیش رفتند تا آب به زیر چانهء آنها رسید. 

ناگهان سقراط مرد جوان را گرفت و زیر آب فرو برد.  جوان نومیدانه تلاش کرد خود را رها کند، امّا سقراط آنقدر قوی بود که او را نگه دارد.  مرد جوان آنقدر زیر آب ماند که رنگش به کبودی گرایید و بالاخره توانست خود را خلاصی بخشد.

همین که به روی آب آمد، اوّل کاری که کرد آن بود که نفسی بس عمیق کشید و هوا را به اعماق ریه فرو فرستاد.  سقراط از او پرسید، "زیر آب که بودی، چه چیز را بیش از همه مشتاق بودی؟"  گفت، "هوا."

سقراط گفت، "هر زمان که به همین میزان که اشتیاق هوا را داشتی موفّقیت را مشتاق بودی، تلاش خواهی کرد که آن را به دست بیاوری؛ راز دیگر ندارد."

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

این گزارش مورد تشویق حاضران قرار گرفت و سایر افرادی که پس ازآن سخنرانی کردند (به خصوص لودویک واکولیک، پاول کوهوت، آنتونن لیحم) نیز در همین جهت ادامه دادند. در واقع، این جلسه، مقدمه ای بر«بهار پراگ» بود : در مواجهه با این تمرد، قدرت حاکم، مواضعش را سخت تر کرد، اما دیگرفایده ای نداشت، زیرا این اعتراضات که از قشر روشنفکر شروع شده بود به همه حوزه های جامعه مدنی گسترش یافت. در ژانویه ۱۹۶۸، الکساندر دوبچک، جانشین « آنتوان نووتنی» رهبر حزب و رئیس دولت وقت شد و جنبش عظیم دمکراتیزه کردن رژیم آغاز گشت. آن نویسنده ای که عامل حرکت شده بود و کسی که شخص «نووتنی» او را به عنوان « عامل و بانی اصلی» اغتشاشاتی که از عهده آرام کردنشان بر نیامد، معرفی کرد(۱) میلان کوندرا نام داشت.

در پاییز ۱۹۶۸ چند هفته پس از مداخله نظامی اتحاد شوروی که به طرز وحشیانه ای به جنبش بزرگ آزادی خواهی خاتمه داد ، رمان « شوخی» کوندرا، درفرانسه منتشر شد . این کتاب با مقدمه ای از آراگون همراه بود که درآن با چندین دهه اطاعت داوطلبانه قطع رابطه کرده و بندگی و وابستگی چکسلواکی را سخت مورد انتقاد قرار داد. او همچنین « عادی سازی» ای را که در جریان بود به عنوان یک فاجعه و به عنوان «بیافرای روح» تعریف کرد.

باید یادآوری کنیم که این رمان از بدو انتشارش با قرائتی روبرو شد که تقلیل دهنده و صرفا سیاسی بود، و از آن تنها به عنوان گزارش و شهادتی صرف از اعتراضاتی که علیه رژیم کمونیستی بود برداشت شد که در واقع محدود کردن برد هنری و به ویژه رمانی آن بود.

وشاید اینکه کوندرا با اصرار تمام با این محدودیت قرائت مبارزه می کند، از اینجا ناشی می شود. وازتقلیل خود به یک»مخالف سیاسی» صرف سرباز می زند . وعلت آن به بینش او در باره هنر رمان باز می گردد. هنری که به زعم او، هدفش ترسیم و نگارش یقین های از قبل تعیین شده نیست (رد هر گونه رمان تز دار) بلکه برعکس متزلزل کردن تفکرات و بازنمایی های مورد قبول عامه است.

هنری است که تمایل دارد تا «چیز هایی را که تنها رمان می تواند بیان کند» آشکار کند؛ یعنی بخش های تناقض و پیچیدگی ای تجربه انسانی که سایر نظام های معنایی به ویژه سیاست، از عهده آن برنمی آیند را کشف کند. هدف، در تضاد قراردادن اصل گفتگوی رمانی («دیالوژیسم» به قول میکائیل باختین) با دستگاه حقیقت واحد است؛ یعنی همه حقایق توسط تغییر صدا ها و نظر گاه های مختلف در مقابله با نظام حقیقت یگانه و تک ارزشی ای که خصیصه اصلی گفتمان های سیاسی ، اتفاق نظر ها وجزم اندیشی ها ست، نسبیت و تعدیل می یابد.

در اینجا نباید نقش طنزو تمسخر که در رمان مدرن از رابله تا باختین حضور دارد را فراموش کنیم، آنجایی که سیاست، در کل، جدیتی قطعی را ایجاب می کند. کوندرا مدام به این موضوع باز می گردد که « در قلمرو رمان قطعیت وجود ندارد : رمان، سرزمین بازی و فرضیه است» و یا می گوید: « من از آنهایی که می خواهند در یک اثر هنری به جای آنکه نیت شناخت و فهم جنبه های مختلف واقعیت را جستجو کنند، به دنبال یک طرز رفتار (سیاسی، فلسفی، مذهبی) هستند، نفرت دارم (۲)»

آیا این بدان معنا است که رمان ، به زعم کوندرا، هیچ رابطه ای با سیاست ندارد؟ جواب یقینا منفی است: کافی است رمان های او را بخوانیم؛ چه آنهایی که در چکسلواکی کمونیستی اتفاق می افتند و چه متن هایی که به اروپای غربی اشاره دارند، تا دریابیم که این نوشته ها به هیچ وجه نسبت به شرایط تاریخی ای که زمینه و چارچوب متن قصه را تشکیل می دهند بی تفاوت نیستند. اما به شرط تاکید بر این نکته که موقعیت سیاسی، موضوع این نوشته ها (وبه تبع تاملاتی که در آنجا بوجود می آید) نیستند بلکه بیشترموجب روشن شدن رفتار های هستی شناسانه ای است که درچارچوب آن قرار می گیرند و نیزبعضی از توانایی های بالقوه تجربه انسانی که در آنجا تحقق و فعلیت می یابند.

تمرکز کوندرا در تصویری که از نظام های کمونیستی می دهد نه برجنبه های سیاسی و اقتصادی، بلکه بر کنش و رفتارهای عینی ( و همچنین ذهنی) ای است که این نظام ها تولید و یا میسرمی کنند . ازخود بیگانگی نسبت به سبک «کیتچ» (که آینه ای آرمانی، فریبنده و احساساتی از واقعیتی مایوس کننده است) توهمات غنایی و شاعرانه ( وپیوندی پرشور درهیجان های جمعی) باور و اعتقاد کورکورانه به مدرنیت (یا در « جهت و سمت و سوی تاریخَ» تحمیل شده) کیش کودکی( تصاویر رهبران در حالی که جوان های پیشگام به دورشا ن حلقه زده اند، نماد کمونیسم به مثابه «جوانی جهان» ) حماسه شفافیت ( که می تواند به عنوان بهانه ای برای زشت ترین خبرچینی ها استفاده شود) اخلاق گرایی، جعل خاطره ( که تمایل فردی را به « تغییر و تصحیح گذشته « به شیوه عملکرد استالینی تغییر ودستکاری درعکس و تصفیه های که به گذشته باز می گشت»، مربوط می ساخت).

افسانه شفافیت حکومت، وقاحت عمومی را بوجود آورده است.

ولی جالب این است که در رمان هایی که کوندرا بعد از عزیمتش به فرانسه نوشته (کتاب خنده و فراموشی، بار هستی تا نادانی) دقیقا همین تمایلات درغرب مشاهده می شود؛ زیرا دراینجا تسلط نمایش (یا آن چیزی که او ایماگولوژی می نامد) جانشین ایدئولوژی شده است. جایی که افسانه شفافیت حکومت موجب نوعی بی حیایی عمومی شده است (به ویژه ازنوع رسانه ای آن)؛ تبلیغات از «کیتچ » تغذیه می کنند و تبلیغ کودکی به عنوان ارزش، همه صحنه ها را اشغال کرده و همچنین رفتارو آداب را تحت تاثیر قرار داده است؛ آنجا که به قول گی دوبور « زمان حال دائمی» موجب دستکاری و جعل خاطره می شود؛ که این نیز به همان اندازه وحشتناک است: آنجا که قبول و طرفداری ازمدرنیت، جزیی از خود منطق بازار است (اکثر گفتمان های سیاسی برای قبولاندن بدترین پس روی ها، ازمفهوم «مدرن» و «غیر قابل بازگشت» استفاده می کنند) و مشخصه « فکرمقبول» فرا گیر، توهمات غنایی وشاعرانه ، دنباله روی از سرکشی است وبه نظر می آید که تمایل به شکایت و دادگاه ( و «قضاوت اخلاقی» ) به فعالیت روشنفکری مسلط تبدیل شده است.

کوندرا می نویسد «تجربه کمونیسم به نظرم بهترین مقدمه بر جهان مدرن به طور عام است. » در این راستا، تعجب آور نیست که کوندرا در پذیرفتن کورکورانه آن چیزی که جانشین کمونیسم در کشورزادگاهش شد، عجله نکرد. و خود را موظف ندید که ازروندی که استبداد به اصطلاح قوانین بازار جانشین قوانین حزبی شد و یا شیوه ای که آمریکایی شدن فرهنگ جای روسی کردن تحمیلی را گرفت، با هیجان استقبال کند. و اینکه ترجیح داد که سرانجام به جای بازگشت به پراگ، در موقعیت تبعیدی خود بماند که این، دست کم، به او اجازه می دهد، مستقل از هر قدرتی بنویسد و آزادانه تامل کند.

« بازگشت غیرممکن» دقیقا موضوعی است که او در آخرین رمان خود « نادانی» با شیوه ای خنده دار و در عین حال ترحم انگیز به آن می پردازد. در این رابطه می توان از صحنه معروف و نمادینی یاد کرد که در آن دو شخصیت داستان که سیاست آنها را از هم جدا کرده بود؛ یکی، طرفدار سابق نظام کمونیستی که در کشور مانده و دیگری، مخالف رژیم که مجبور به جلای وطن بوده، همدیگر را باز می یابند.

با طنزی کوندرایی، آن دو به هم نزدیک می شوند؛ زیرا هر دو آنها نسبت به آنچه که امروزجمهوری چک به آن تبدیل شده احساس بیگانگی می کنند: دنیایی که در آن آموزش زبان روسی دیگر اجباری نیست اما الزام بازار، زبان انگلیسی را به همه تحمیل می کند؛ جایی که فرانتس کافکا که در گذشته توسط رژیم سانسور می شد امروز چیزی جز یک کالای توریستی نیست. یکی از آنها می گوید: « امپراطوری اتحاد شوروی فرو ریخت؛ زیرا دیگر نمی توانست ملت هایی که می خواستند خود مختار باشند را مهار و سربراه کند. اما این ملت ها امروز به مراتب کمتر از همیشه مستقل هستند. آنها نه می توانند اقتصاد خود را تعیین کنند و نه سیاست خارجی شان را و نه حتی شعار های آگهی های تبلیغاتی شان را(۳).

آخرین نوشته کوندرا، «یک ملاقات» که به زودی منتشر می شود، کتابی سیاسی نیست: بلکه نویسنده با گنجاندن متن هایی که قبلا به طور پراکنده منتشر شده در چارچوب تاملی تازه، فکر همیشگی اش را در باره هنر رمان دنبال می کند ؛ بازگشت به موضوعات « هستی شناسانه ای» است که آثار او را تحت تاثیرقرار داده اند؛ احترام به نویسندگان و هنرمندانی است که خانواده انتخابی او را تشکیل می دهند واین بار به خصوص با تاکید براین که چطوراین آثارونویسندگان آنها را ملاقات کرده و نقشی که آنها در مسیرزندگی هنری او بازی کرده اند. از این رو، در کل، خصوصی ترین کتاب نویسنده ای است که خیلی دوست ندارد از خودش حرف بزند(۴).

در نتیجه، ما با صفحات فوق العاده ای راجع به نقاشی های فرانسیس بیکن ( با مقایسه روشنگرانه ای با دنیای ساموئل بکت ) ، تحقیقی هوشمندانه و دقیق در باره دستاورد هموطنش، «لئوس ژاناسک»، برای هنر موسیقی که در آن قرابت بین زیباشناسی آهنگسازواصولی که بر آثار خود او حاکم است به طور ضمنی مشهود است. همچنین اعاده حیثیتی است از هنررمان «آناتول فرانس» (به ویژه در باره کتابی مثل خدایان تشنه اند) : فرصتی است برای این پرسش که چگونه در گذشته، برخورد حذفی شاعران جوان سورئا لیست، در قبال این نویسنده، به یک پیش داوری منفی عام و رایج تبدیل شد و هم چنین برای فهم چگونگی عملکرد «فهرست های سیاهی» که دنباله روی و همنواگری روشنفکری - فرهنگی را خوراک می دهند. تمجیدی فوق العاده از «کورزیومالاپارت» که خالق دو شاهکاررمانی واقعی (کاپوت و بخصوص پوست) است که در آن واقعیت مستند توسط نگاهی خیال پردازتا مرز فانتاستیک، تغییر شکل داده است؛ با این همدستی متناقض میان بیرحمی و ترحم، یاس و شوخی که توسط آن، نویسنده از مرزهای یک گزارش صرف فراتر می رود و با این کار حوزه رمان را گسترده تر می کند.

همچنین ادای احترامی است به بعضی از رمان نویس ها ی هم نسل اش مثل خوان گویتیسولو، فیلیپ روت، گابریل گارسیا مارکز، دانیلو کیس و کارلوس فوئنتس که از نوعی نزدیکی سلیقه زیباشناساسانه ای که به طور قطع در محافل هنری بسیار کمیاب است گواهی می دهد. (انگار که برای او هنر رمان که توسط صنایع فرهنگی به حاشیه رانده شده است احتیاج به یک برخورد و موضع مبارزاتی واقعی داشته باشد.)....و بی آنکه صفحات درخشانی که در باره رابله و فدریکو فلینی ، لانیس اگزناکیس و امیل میشل سیوران ...... را فراموش کنیم.

در نتیجه کتابی است که عمدتا بر ادبیات و هنر متمرکز است ولی نظرات سیاسی غیر مستقیمی نیز، اینجا و آنجا ارائه می دهد که نباید به آنها کم بها داد.

ابتدا، بخش کوتاهی در باره «ورا لینهارتوا»( شاعر چک که در پاریس در تبعید زندگی می کرد.م) وجود دارد که آنجا در مواجهه با کلیشه های موجود که مرام کمونیستی را به عنوان «شر مطلق» تلقی کرده و تبعیدی را که موجب آن شده، تراژدی قلمداد می کند، کوندرا این فکر را از او وام می گیرد که تبعید می تواند به عنوان تجربه ای رهایی بخش که حتی از باروری غیر مترقبه ای نیزبر خوردار باشد، زندگی شود (چیزی که کمک به فهم این امر می کند که چرا» بعد از سقوط کمونیسم تقریبا هیچ یک از هنرمندان بزرگ برای بازگشت به وطن شان عجله ای نکردند.)

کارزار تهمت زنی از جانب پراگ

سپس، تامل و اندیشه ای طولانی و نافذ، در باره جزیره مارتینیک است که فرصتی برای مقایسه سرنوشت متناقض «ملت های کوچک» مختلف(اروپای مرکزی و کشور های کارائیب) وادای احترامی هوشمندانه به «امه سزر» است که هم به علت مبارزات سرسختانه اش و هم به عنوان شاعری که در محل تلاقی جریان های گوناگون قرار گرفته مورد تحسین است. بی آنکه به جریان های جسور و گستاخ مدرنیت بی اعتنا باشد(مثلا در اینجا سورئالیسم) : تلفیقی منحصر به فرد که در جای دیگر یافت نمی شود.

و بالاخره، اشاره ای به «بهار پراگ» است، که بی معنا نیست؛ این لحظه کوتاهی که «همه سازمان های اجتماعی(...) که در اصل وظیفه شان انتقال خواسته های حزب به مردم بود» به « ابزار غیر منتظره یک دمکراسی پیش بینی نشده» تبدیل شدند؛ در آنجا شاهد همزیستی شالوده ای حقیقتا سوسیالیستی ( اقتصاد جمعی شده، « کشاورزی در دست تعاونی ها» جامعه ای نسبتا تساوی گرا، بدون افراد خیلی ثروتمند و یا خیلی فقیر با بهداشت و آموزش رایگان ) با لغو «قدرت پلیس مخفی»، «پایان سرکوب سیاسی « آزادی «نوشتن بدون سانسور» و حرکت از « شکفتگی ادبیات وهنر بودیم».

کوندرا می نویسد که این امر دیری نپایید و نمی توانست ادامه پیدا کند اما « این لحظه و یا ثانیه ای که در طول آن این نظام وجود داشت ثانیه ای بی نظیر بود. با در نظر گرفتن این امر، مثلا دلایل این کارزار تهمت زدن علیه کوندرا در چند ماه پیش از پراگ و از خلال یک پرونده کاملا مشکوک که تنها نیتش ضربه زدن به او بود، را بهتر درک می کنیم. این روشن است که اگر او آشکارا از رژیم مافوق لیبرالی طرفدار آمریکایی که امروز در سرزمین مادری او مسلط است با هیجان استقبال کرده بود، این اتفاق برایش رخ نمی داد. و می توان نتیجه گرفت که از خلال او تلاش می کنند تا روح «بهار پراگ» را که او هنوز به آن وفادارمانده و یکی از آخرین نمایندگان زنده آن است بی اعتبار کنند. یعنی در مجموع، روح وعالم فکری آنهایی که می خواستند سوسیالیسمی با چهره ای انسانی بسازند و به هیچ وجه پیروزی نظامی سرمایه داری صرف با چهره ای حیوانی بر ویرانه های کمونیسم را نپذیرفتند.

۱ ) «ژان مروانت» در مقاله اش که در مجله چکی «هوست» که در پراگ منتشر شده به این ارزیابی «نوتونی» اشاره کرده است.

۲) مراجعه کنید به نوشته های کوندرا: هنر رمان ۱۹۸۶ وصیت نامه خیانت شده (۱۹۹۳ ) پرده(۲۰۰۵) همه این کتاب ها در پاریس توسط انتشارات گالیمار منتشر شده است.

۳) «نادانی»( ۲۰۰۳) پاریس، گالیمار

۴) « یک ملاقات»( آوریل ۲۰۰۹) پاریس، گالیمار.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

در گذشته، کار بانکداران سهل بنظر می رسید. حرف از شیوه امریکائی «۳-۶-۳ » بود. وام ۳ درصدی بگیر، با نرخ ۶ درصد وام بده ، ساعت ۳ بعداز ظهر هم برو سراغ بازی گلف. انجام درست چنین کاری، به یک لشکر ریاضی دان مسلح به مدل های اقتصادی نیاز نداشت. سپس گردش سریع سالهای ۱۹۸۰ فرارسید. می بایست « حوزه سرمایه گذاری را گسترش» داد و « ریسک پذیری » کرد و « مرز بین بازارها» را از میان برداشت. یک قانون امریکائی به نام Glass Steagall درسال ۱۹۳۳ سرمایه گذاری در بورس را برای بانک ها ممنوع کرده بود. اما در بزم پرشور اقتصاد نوین، این قانون که ارثیه نیودیل (New Deal) بود دیگر کهنه بنظر می رسید. مدرنیته لازم می شمرد که بانک ها دیگر وابسته به اعتماد پس انداز کنندگان نباشند(۱).

بی درنگ آنها سرمایه گذاری در محصولات جدید را آغاز کردند، «مشتقات» محصولات ترکیبی ای که از سررسیدهای وام ها بوجود آمده و به « اوراق مالی » قابل مبادله تبدیل شده بودند. به دیگر سخن حتی خود بانک داران نیز بدرستی نمی فهمیدند در چه چیزی سرمایه گذاری می کنند (گاه یک دفترچه ۱۵۰ صفحه ای برای توضیح دستور کار لازم می آمد) ، و با اینهمه از اینکه چنین ابداعاتی سود آور است، شادمان بودند. هرچه بیشتر قرض دادن ، در تاریکی محض و با سهم هرچه کمتری از پول خویش، خلاصه کلام عملکردی بسیار پر ریسک. اما آنزمان دوران حباب های اقتصادی بود، گسترش بی پایان، اهرام مالی ، حقوق های فرعونی ، امری که مشوق فرار به جلو بود(۲). در پایان سال ۲۰۰۷ بانک ها تا ۳۰ برابر دارائی شان قرض می دادند. و شرکت های بیمه ای مانند American International Group (AIG) در این بندبازی خطرناک از آنها حمایت می کردند.

بالاخره یک روز، درهمین اواخر، این بند پاره شد؛ بعضی از بدهکاران به بانک ها که ورشکست شده و نمی توانستند بیش از این زیر بارقرض بروند، پرداخت هایشان را متوقف کردند. بانک ها نیز از سوی دیگر در وضعیتی شکننده بسر میبردند چرا که فقط کافی بود که بخش کوچکی از وام هایشان غیر قابل پرداخت شوند تا آنها نیز سقوط کنند. و شرکت هائی که آنها را بیمه کرده بودند نیز با خود فرو کشند. خرابی بازار ساختمان، سقوط فعالیت اقتصادی، اوج گیری بیکاری: در چنین شرائطی نهادهای مالی چه راه حلی برای بازسازی خود دارند ؟ پاسخ : دولت باید مواظب آنها باشد ( همان دولتی که فرمان هایش اغلب توسط جوجه تیزهوشهائی صادر می شود که بین مدیریت دوبانک در حرکتند).

وقت آن رسیده که دولت رهبری عملیات را به دست گیرد. بهر حال سرنوشت سرمایه داری مالی دیگر وابسته به بخش خصوصی نیست که فقط وقتی حاضر است رخ بنماید که یک دولت اعلام کند که حاضر به تزریق سرمایه است. راه حل ملی کردن بانک ها آنچنان روشن بنظر می رسد (برای پرهیز از فاجعه اجتماعی ای هرچه بیشتر تهدید کننده) که حتی نمایندگان جمهوری خواه نیزآنرا توصیه می کنند، امری که همین دیروز کفرگوئی به حساب می آمد ، مگر نه آنکه در فرانسه این سوسیالیست ها بودند که سیستم مالی را مقررات زدائی کردند. روزنامه های لیبرالی ای مانند اکونومیست نیز به موضع نمایندگان جمهوری خواه می پیوندند(۳).

با اینهمه بنظر می رسد قصد آنست که به محض آنکه بانک ها با پول شهروندان پاکسازی شدند به سهامدارانشان برگرداننده شوند. باهم خانه را تمیز کنیم و مجددا آنرا به کسانی برگردانیم که آنرا به گند کشیده بودند. به چه دلیل ؟ سیستم های بانکی دولتی با درستکاری دهه های متمادی گسترش اقتصادی را به همراه آوردند. آیا بانک های خصوصی می توانند لااقل بیلانی قابل مقایسه ارائه دهند ؟

۱- Lire Ibrahim Warde, « Les assises du système bancaire détruites par la déréglementation », Le Monde diplomatique , janvier 1991.

۲- در سال ۲۰۰۸ گلدمن ساکس(Goldman Sachs)، مریل لینچ(Merril Lynch)، لهمن برادرز(, Lehman Brothers) و بیر استیرنز(Bear Stearns) بیش از ۲۰ میلیارد دلار مزایا بین کارمندانشان تقسیم کردند در حالی که ۲۶ میلیارد دلار زیان دیده و از دولت تقاضای کمک کرده بودند. در گلدمن ساکس کارمندان بطور متوسط ۳۶۲ هزار دلار مزایا و حقوق دریافت کردند.( The Wall Street Journal, New York, 20-22 mars 2009.)

۳- « In knots over nationalisation », The Economist, 28 février 2009.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

ایجاد ارتباط رضایت‏بخش با همسر موجب خواهد شد که زن یا مرد در مقابله با مشکلات قدرت و توان بیشتری داشته باشند.

رسول خدا فرمود: هر زنیکه شوهرش را در دنیا اذیت کندحور العین به او می گویند:خدا ترا بکشد.شوهرت را اذیت نکن.این مرد ازشما نیست و لیاقت او را ندارید بزودی از شما مفارقت نموده به سوی مامی آید. (2) اگر خانم ها می خواهند توجه‏شوهر را جلب نموده خودشان را محبوب و زحمتکش و خیرخواه جلوه‏دهند،مطمئن باشند که نتیجه معکوس خواهند گرفت.نه تنها محبوبیتی پیدانمی کنند بلکه مبغوض شوهر واقع خواهند شد.

یک پزشک دردادگاه می گوید:«درتمام مدت زندگی ما،همسرم‏حتی یکباررفتاری که شایسته یک زن خوب و کدبانواست نداشت.خانه‏ما همیشه نامرتب ودرهم است.فریادها وبهانه‏جوئیها ودشنامهای زننده‏اومرابستوه آورده است.آنگاه حاضر می شود با پرداخت پنجاه هزار تومان پول از شر او خلاص شودو با خوشحالی می گوید راستش را بخواهید اگرتمام ثروت وحتی مدرک پزشکی‏ام را میخواست میدادم تا زودتر خلاص‏شوم.» (3)

زن و شوهری که با شور و شوق به تداوم زندگی مشترک‏شان فکر می‏کنند ،با همدیگر یکرنگ و صادق‏اند. اما یکی از مواردی که موجب آسیب‏های جدی به ارتباط زن و شوهر می‏شود، این است که زن یا مرد و یا هر دو طرف احساس نمایند همسرشان نسبت به وی بی‏توجه شده و یا علاقه‏اش کم شده است. چنین تصوری احساس بی‏ارزشی و پوچی را در افراد به وجود خواهد آورد. بسیاری از افرادی که به همسر خود بی‏توجهی نشان می‏دهند دلیل رفتارهایشان را گرفتاری‏های روزمره می‏دانند در حالی که ایجاد ارتباط رضایت‏بخش با همسر موجب خواهد شد که زن یا مرد در مقابله با مشکلات قدرت و توان بیشتری داشته باشند. در این میان و برای جلوگیری از ایجاد تنش و اختلاف ابراز علاقه زوجین نسبت به یکدیگر بسیار مهم و حیاتی می‏باشد. البته ابراز علاقه در هر دوره‏ای می‏تواند شکلی متفاوت داشته باشد.مثلاً شاید در زمانی که امکان آن فراهم بوده است، زن و شوهر هر هفته با یکدیگر به میهمانی می‏رفتند اما شاید امروز زن و یا شوهر دوست داشته باشند بیشتر با طرف مقابل‏شان حرف بزنند.

اگر می‏خواهید لذت بیشتری از زندگی مشترک‏تان ببرید به نکات زیر توجه داشته باشید:

1ـ از ابراز علاقه به همسرتان خجالت نکشید. ابراز علاقه نشانگر میزان دوست داشتن و محبت شما نسبت به همسرتان می‏باشد.

2ـ نگویید علاقه‏ام را با رفتارم نشان می‏دهم. برای ابراز علاقه باید از کلمات زیبا و محبت‏آمیز استفاده کرد.

3ـ هرگز اجازه ندهید مشکلات زندگی، شما را از همسرتان دور سازد. مشکلات همیشه خواهند بود.

4ـ در هر حال و در هر حالت ابراز علاقه و عشق به همسر، بهترین و والاترین هدیه به اوست. این هدیه را از وی دریغ ننماید.

در این میان زن و شوهر باید به اصل تفاوت‏های فردی حتما معتقد باشند و بر این باور باشند که زن و مرد دو موجودند که از نظر هوش، استعداد، علایق، خصایص جسمانی و اخلاقی تفاوت‏هایی با هم دارند. زن و مرد باید حداکثر توافق را میان خصایص خود و همسرشان را برقرار نمایند و وجود هم را مکمل و متمم بدانند.

پیغمبر اسلام (ص) فرمود: هر زنیکه به وسیله زبان‏شوهرش را اذیت کند نمازها و سایر اعمالش قبول نمی شود.

برای اینکه همسران با یکدیگر مدام در حالت مهر و محبت به سر می‏برند باید به تمایزات خود با طرف مقابل‏شان به دیده احترام بنگرند. همه انسان‏ها نیازمند داشتن یک هویت مستقل که همانا تفاوت‏های فردی میان آنها می‏باشد، هستند.

همسران می‏توانند زندگی بسیار شیرین و لذت‏بخشی داشته باشند به شرط اینکه از داد و ستد عاطفی به شیوه‏های قلبی، کلامی و عملی استفاده نمایند و به همسر و شریک زندگی خود ابراز محبت کنند، همسر خود را قلبا دوست داشته باشند و با زبان و عمل این امر را ثابت نمایند.هر جا قدم می گذارید بذر عشق بپاشید و قبل از همه در خانه خودتان.به فرزندان و به همسر خود ، عشق بورزید... نگذارید که او از پیش شما برود مگر اینکه خوشتر و امیدوارتر از وقتی باشد که نزد شما می آید.

پی نوشت ها:

1-بحار ج 76 ص 363.

2-محجة البیضاء ج 2 ص 72.

3-اطلاعات شماره 13689

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

با عرضه پلی‌استیشن سه، سونی شبکه پلی‌استیشن را معرفی کرد و اذعان داشت که همیشه رایگان باقی خواهد ماند. شبکه پلی‌استیشن دارای دموی بازی‌ها، تیزرهای تبلیغاتی بازی‌ها و فیلم‌ها، افزونه‌های پولی و رایگان برای بازی‌ها خریداری شده، بازی‌های کوچک زیر ۱۰ یورویی خود شبکه، بازی‌های کلاسیک پلی‌استیشن یک و دو، عکس‌های پس‌زمینه، تم و ده‌ها آیتم دیگر است. هم‌چنین پشتیبانی از بازی‌های آنلاین نیز به عهده این شبکه می‌باشد. در ۲۰۰۷، سونی خانه پلی‌استیشن را معرفی کرد که یک جامعه مجازی متشکل از کاربرهای شبکه پلی‌استیشن است؛ معرفی کامل این سرویس نیز نیاز به مقاله جدا دارد. در این جامعه هر کاربر یک آپارتمان دارد که می‌توان آن‌ها را با سلیقه خود آراست و وسایل را، چه پولی و چه رایگان، اضافه کرد. در آینده این سرویس گسترش خواهد یافت و انتخاب‌های بیشتری موجود خواهد بود. در واقع خانه پلی‌استیشن یک دنیایی مجازی برای کاربران پلی‌استیشن است که با یکدیگر ملاقات کنند، تیزرهای تبلیغاتی بازی‌های جدید را ببینند، بازی‌های ساده‌ای چون شطرنج، بیلیارد و بولینگ انجام دهند و کارهای متعدد دیگر. یک سرویس دیگر نیز به تازگی معرفی گردیده، زمین پلی‌استیشن. در این سرویس شما با انتخاب شهر از کره زمین پیش رو می‌توانید اخبار مربوط به هر شهر و هم‌چنین هوای آن را به صورت زنده مشاهده کنید.

به استفاده‌های شما از رایانه می‌پردازیم. پلی‌استیشن سه نیز هم‌چون رایانه کابرهای مختلفی را می‌پذیرد، بازی‌های خود را با افزونه به روز کرده و خطاهای گرافیکی و یا برنامه‌نویسی را برطرف می‌کند. می‌تواند مراحل ذخیره شده بازی را روی فلش مموری نیز ذخیره کند. پلی‌استیشن سه داری مرورگر اینترنت با تمامی امکانات مرورگر رایانه از جمله بوک‌مارک کردن، استفاده از تب، نشان‌ دادن فایل‌های فلش، دانلود در پس‌زمینه و دیگر می‌باشد. درکنار این نیز یک آر‌اس‌اس ریدر ساده وجود دارد که خبرهای جدید را در گوشه بالا و راست تصویر در محیط داخلی پلی‌استیشن سه نشان می‌دهد. شما حتی می‌توانید ماوس و کی‌بورد خود را با کابل یو‌اس‌بی و یا از طریق بلوتوث به پلی‌استیشن سه متصل کرده و از اینترنت استفاده کنید. می‌توانید با اتصال هدفون (بلوتوث یا یو‌اس‌بی) و وب‌کم با دیگر کابران پلی‌استیشن سه چت صوتی و تصویری انجام دهید. می‌توانید هارد خارجی یا مموری فلش خود را از پورت یو‌اس‌بی وصل کرده و هم‌چون رایانه فایل جابه‌جا کنید و عکس، فیلم و موسیقی با فرمت پشتیبانی شده را پخش کنید. پخش کننده موسیقی دارای ویژوالایزرهای بی‌نظیر، همچون کره زمین می‌باشد. می‌توانید آهنگ‌ها را به ترتیب دلخواه مرتب کرده و پلی‌لیست درست کنید. شما دوربین فیلم‌برداری آماتور اچ‌دی خریداری کرده‌اید. بعد از هربار فیلم‌برداری، فیلم‌ها را به هارد انتقال می‌دهید و آن‌ها را روی رایانه مشاهده می‌کنید، اما می‌خواهید بدون رایت به روی بلوری آن‌ها را به روی تلویزیون با کیفیت اچ‌دی نیز نمایش دهید؛ پلی‌استیشن سه این امکان را به شما می‌دهد. پلی‌استیشن سه دارای مدرن‌ترین پخش‌کننده بلوری، نسل بعدی دیسک‌ها می‌باشد و برخلاف پخش‌کننده‌های دیگر با قابلیت به روز رسانی برنامه داخلی خود می‌تواند از پیش‌رفت‌های آینده در این زمینه نیز برخوردار گردد. پلی‌استیشن سه از طریق پورت اچ‌دی‌ام‌آی می‌تواند تصویر را تا رزلوشن ۱۹۲۰ در ۱۰۸۰ در تلویزیون نمایش دهد؛ هرچند پورت کامپوننت معمولی نیز برای کابرانی که امکانات پخش اچ‌دی ندارند در نظر گرفته شده است. شما می‌توانید در تنظیمات آن صدا و یا تصویر را کنترل کرده و هرکدام را از یک پورت خارج کنید. برای مثال، خود من تصویر را از پورت اچ‌دی‌ام‌آی با کابل دی‌وی‌آیبه مانیتور وصل کرده‌ام و صدا را از پورت کامپوننت به بلندگوها.

پلی‌استیشن سه هم‌اکنون در تهران، بسته به هارد، از ۳۹۵ تا ۴۵۰ هزار تومان به فروش می‌رسد. این را نیز در نظر داشته باشید که برنامه داخلی این دستگاه هر چند ماه توسط سونی به روز می‌شود (آخرین نسخه عرضه شده ۲/۶۰ می‌باشد) و امکانات جدید به آن افزوده می‌شود. این دستگاه برخلاف رایانه شخصی که نیاز به به روزرسانی سخت‌افزاری دارد، در عمر نه ساله و یا بیشتر خود نیاز به تغییری ندارد و با یک مقایسه ساده از بازی‌های اویل عمر پلی‌استیشن دو و بازی‌های امروزه آن می‌توانید آینده پلی‌استیشن سه را مجسم کنید. پس متعصبانه برخورد نکنید و قیمت آن را غیرمعقول برآورد نکنید. پلی‌استیشن سه خود را به تلویزیون وصل کنید و از ویژوالایزر زیبای کره زمین آن لذت ببرید.

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،

● هدف ۱

طناب‌زدن بدون وقفه به مدت ۱۰ دقیقه:

▪ فواید:

این حرکت که معمولا در مدارس ابتدایی برای کودکان درنظر گرفته می‌شود، علاوه برسوازندن بیش از ۱۰۰ کالری، باعث تناسب بازوها و پاهای شما می‌شود. در ضمن، طناب‌زدن، افزایش چالاکی، توازن و توان شما را هم به‌دنبال دارد. این حرکت را طبق برنامه‌ زیر، سه بار در روز انجام دهید.

▪ برنامه:

ـ هفته اول: بدون طناب، ۱ تا ۲ دقیقه درجا بپرید. سپس طناب را بردارید و در هر بار چرخش طناب، یک جهش بر پای راست و یک جهش بر پای چپ انجام دهید. این نوع طناب‌زدن را یک دقیقه ادامه دهید. سپس طوری طناب بزنید که با هر چرخش طناب بر روی یک پایتان بپرید و این حرکت را نیز ۲ دقیقه انجام دهید.

ـ هفته دوم تا چهارم: پرش‌های سریع (یک پرش در هر ثانیه) به‌مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه را به برنامه قبلی‌تان اضافه کنید. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه بین هر سری پرش استراحت کنید. برای شروع، ۶ بار این حرکت را تکرار کنید و به‌تدریج تا ۱۲ سری حرکت افزایش دهید.

ـ هفته پنجم تا هشتم: ۳ تا ۵ دقیقه بدون استراحت، طناب بزنید. به‌تدریج این میزان را در هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اضافه کنید تا به مرز ۱۰ دقیقه برسید.

● هدف۲

حرکت شنای مردانه انجام دهید.

▪ فواید:

علاوه بر دست‌ها، تمام بالاتنه‌تان را به‌کار می‌گیرد.

▪ برنامه:

۱) بر روی را‌ه‌پله زانو بزنید، دست‌های خود را ۲ یا ۳ پله بالاتر از زانوهایتان بگذارید. سپس به آهستگی آرنج‌هایتان را‌ تا کنید و قفسه سینه‌تان را پایین بیاورید تا به پله برسد. این حرکت شنا را ۵ تا ۱۰ بار و یک روز در میان انجام دهید تا به‌تدریج برایتان آسان شود.

۲ ) در این مرحله، دیگر لازم نیست با کمک پله‌ها شنا بزنید! روی زمین مسطح زانو بزنید به‌طوری که زانوهایتان کنار هم باشد، سپس دست‌هایتان را که به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم باز شده است، بر روی زمین قرار دهید. در همان حالی که زانوهایتان روی زمین تا شده است، ۵ تا ۱۰ حرکت شنا را یک روز در میان انجام دهید.

۳ ) هنگامی که این حرکت نیز برایتان آسان شد، زانوهایتان را از زمین بردارید و پاهایتان را صاف کنید تا تنها تکیه‌گاهتان بر روی زمین‌، پنجه پاها و کف دستانتان باشد. به آهستگی بدنتان را به‌طرف زمین ببرید به‌طوری که آن خط مستقیمی که از پاشنه‌های پایتان تا سرتان ایجاد شده همچنان حفظ شود. به این می‌گویند یک شنای مردانه! آن‌قدر تمرین کنید تا بتوانید ۱۰ حرکت شنای مردانه پشت سر هم انجام دهید. قبل از اینکه به این مرحله برسید، اگر خسته شدید، می‌توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید و حرکت را ادامه دهید.

● هدف۳

۵ کیلومتر بدوید.

▪ فواید:

حدود ۳۵۰ کالری خواهید سوزاند (براساس سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت) و پاهایتان را قوی و متناسب خواهید کرد.

▪ برنامه:

وحشت نکنید. به پایان رساندن یک مسافت ۵ کیلومتری، حتی برای دوندگان هم در ابتدا یک هدف بزرگ است اما طراحی برنامه، به‌گونه‌ای است که به‌تدریج پیشرفت کنید تا زمانی که به آمادگی کامل برسید و بتوانید ۵ کیلومتر را تمام کنید.

ـ هفته اول: ۵ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۲ دقیقه بدوید. این روش را تکرار کنید تا مسافت ۱/۶ کیلومتر را طی کنید. این کار را ۳ روز در هفته انجام دهید.

ـ هفته دوم: ۳ تا ۴ دقیقه پیاده‌روی کنید و سپس ۳ تا ۴ دقیقه بدوید این روش را تکرار کنید. تا در مجموع مسافت ۱/۵ تا ۳ کیلومتر را طی کرده باشید. این روش دویدن را نیز ۳ بار در هفته انجام دهید.

ـ هفته سوم: ۱ دقیقه پیاده‌روی کنید و ۵ دقیقه بدوید، این روش را نیز تا رسیدن به ۳ کیلومتر تکرار کنید و باز هم ۳ بار در هفته بدوید.

ـ هفته چهارم: ۳ تا ۵ کیلومتر در یک روز و ۳ روز در هفته بدوید.

ـ هفته پنجم: مانند هفته چهارم ۳ تا ۵ کیلومتر در هر روز و ۳ روز در هفته بدوید.

ـ هفته ششم: اکنون می‌توانید هر روز ۵ کیلومتر را به آسانی بدوید.

● هدف ۴

خود را از میله بارفیکس بالا بکشید.

ـ فواید:

باعث تقویت بازوها، شانه‌ها و عضلات بالای پشتتان می‌شود.

ـ برنامه:

بارفیکس از آن ورزش‌هایی است که به‌خاطر سختی‌اش، همه از آن فرار می‌کنند و معمولا در امتحانات ورزش مدرسه و دانشگاه‌ها، پایین‌ترین نمرات را نصیب آدم می‌کند. اگر شما طبق برنامه عمل کنید، این حرکت برای شما خیلی آسان‌تر خواهد شد.>

۱ ) یک صندلی در زیر میله بارفیکس قرار دهید. روی صندلی بایستید و سپس میله بارفیکس را طوری بگیرید که دستانتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز و کف دستتان به طرف مخالف صورتتان باشد. حالا خود را بالا بکشید تا چانه‌تان به بالای میله برسد و هم‌زمان با بالاکشیدن نفس خود را بیرون بدهید. سپس با شروع تنفس بعدی به پایین بروید تا پایتان به صندلی برسد. ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه استراحت کنید و مجددا حرکت را تکرار کنید. برای شروع، ۲ تا ۳ بار حرکت خوب است ولی به‌تدریج که قوی‌تر می‌شوید، بر تعداد حرکات اضافه کنید.

۲ ) هنگامی که توانستید ۵ بار پشت سر هم خود را با کمک صندلی از میله بارفیکس بالا بکشید (بارفیکس بزنید)، صندلی را از زیر پایتان بردارید و خودتان را کاملا بالا بکشید.

● هدف ۵

یک حرکت تعادلی یوگا را یاد بگیرید:

▪ فواید: تنه‌تان را مستحکم می‌کند و انعطاف‌پذیری و قدرت بالاتنه‌تان را افزایش می‌دهد.

برنامه:

۱ ) پاهایتان را به هم بچسبانید و بایستید، دست‌هایتان را به‌طرف سقف بالا بکشید. پاشنه‌هایتان را بلند کنید و بر روی پنجه پاهایتان بایستید، سپس به آهستگی زانوهایتان را تا کنید تا باسنتان به ۳ سانتی‌متری پاشنه‌های پایتان برسد. در طی انجام این حرکت پشتتان باید کاملا صاف باشد. اگر حفظ تعادل در این مرحله برایتان سخت است، یک لوله چوبی را زیر پایتان قرار دهید تا برایتان راحت شود.

۲ ) سپس زانوهایتان را از هم باز کنید و کف دست‌هایتان را که به اندازه عرض شانه‌هایتان از هم باز است را روی زمین و در ۳۰ سانتی‌متری پاهایتان بگذارید: انگشت‌هایتان را از هم باز کنید به‌طوری که انگشت وسطی‌تان به‌طرف جلو باشد.

۳ ) در این مرحله آرنج‌هایتان را تا کنید تا آرنج‌هایتان زیر زانوهایتان قرار بگیرد. نگاهتان را مستقیم به جلو حفظ کنید.

۴ ) همان‌طور که انگشتان پایتان روی زمین است، تنه‌تان را به‌‌طرف جلو بکشید و سپس پاهایتان را در حالی که آرنج‌هایتان مختصری تا شده است و تمام وزنتان بر روی دست‌هایتان متمرکز شده، از زمین بلند کنید. قبل از انجام این کار، یک بالش یا تشک جلوی خود بگذارید تا در صورتی که به طرف جلو افتادید ، آسیب نبینید. این حرکت را آن‌قدر تکرار کنید تا بتوانید ۳۰ ثانیه در حال تعادل بر روی دستانتان بمانید.

● هدف۶

سرعت دویدن خود را افزایش دهید.

▪ فواید: ۱ کیلومتر دویدن سریع‌تر، می‌تواند میزان مصرف کالری را تا نزدیک به ۳۰ درصد افزایش دهد.

▪ برنامه ۱۰ هفته‌ای:

۱ ) هفته اول: با سرعت معمولی که برایتان راحت است. ۳ روز در هفته بدوید و یا در فواصل آن پیاده‌روی کنید.

۲ ) هفته دوم: فواصلی را که در زیر گفته می‌شود به برنامه معمول دویدنتان اضافه کنید: با دویدن معمولی به مسافت ۱ کیلومتر شروع کنید، ۱ کیلومتر بعدی را به این صورت بدوید؛ ۳۰ ثاینه سریع و سپس یک دقیقه معمولی بدوید. سپس با یک کیلومتر دویدن معمولی، خود را سرد کنید. این برنامه را یک روز در هفته انجام دهید و ۲ روز دیگر در هفته همان برنامه دویدن / پیاده‌روی هفته اول را انجام دهید.

۳ ) هفته سوم: برنامه هفته اول را تکرار کنید.

۴ ) هفته چهارم: برای افزایش قدرت و استقامت‌ پاهایتان از یک تپه یا مسیر سربالایی به‌طرف بالا بدوید. این تپه یا مسیر سربالایی باید طوری باشد که بالا دویدن از آن ۴۵ تا ۶۰ ثانیه برای شما طول بکشد (اگر تردمیل‌‌دارید، آن‌را بر روی شیب ۳ تا ۴ درصد تنظیم کنید.)

روش انجام کار به این صورت است: برای گرم‌کردن خود، یک کیلومتر بر روی زمین صاف بدوید. سپس از مسیر شیب‌دار یا تپه بالا بدوید و بعد به‌تدریج سرعت خود را کم کنید، ۲ دقیقه استراحت کنید و ۲، ۳ بار دیگر دویدن از سربالایی را تکرار کنید. خود را با دویدن آهسته‌تر روی زمین صاف، سرد کنید.

این تمرین را یک بار در هفته، علاوه بر برنامه دویدن / پیاده‌روی در روزهای دگیر، انجام دهید.

۵ ) هفته پنجم: برنامه هفته اول را تکرار کنید.

۶ ) هفته ششم: برنامه هفته دوم را تکرار کنید.

۷ ) هفته هفتم: برنامه هفته اول را تکرار کنید.

۸ ) هفته هشتم: برنامه هفته چهارم را تکرار کنید.

۹ ) هفته نهم: برنامه هفته اول را تکرار کنید.

۱۰ ) هفته دهم: برنامه هفته دوم را تکرار کنید.

● هدف ۷

یک روز تمام پیاده‌روی کنید ۱۵( تا ۲۵ کیلومتر)؛

▪ فواید: بیش از ۱۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، پاها، دست‌ها و پشتتان تقویت می‌شود و بر چالاکی، توازن و سرعت شما افزوده خواهد شد.

▪ برنامه:

۱ ) مسافت: هر هفته ۲ ساعت پیاده‌روی کنید (حدود ۱۰ کیلومتر.) در دفعات بعدی هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به برنامه‌تان اضافه کنید تا به ۴ ساعت برسد.

۲ ) سطح شیب‌دار: در مسیرهای سربالایی پیاده‌روی کنید. یا اگر تردمیل در دسترس دارید، شیب آن را به ۵ تا ۷ درصد افزایش دهید و ۵ دقیقه راه بروید، سپس در شیب ۳ درصد ۳ دقیقه راه بروید. این فواصل را ۸ تا ۱۰ بار در یک روز از هفته تکرار کنید.‌

اشتراک گذاری:

موضوعات مرتبط:

برچسب‌ها: ،